Nima uchun ko'p odamlar yaxshi uxlay olmaydilar

RIA Novosti bilan suhbatda mutaxassis qorong'ulik, sukunat va qulay muhit sifatli uyquga yordam berishini ta'kidladi. U qora pardalardan foydalanishni, qulay matras va yostiqlarni tanlashni va choyshabning chiroyli bo'lishiga ishonch hosil qilishni tavsiya qiladi. To'liq sukunatga erishishning iloji bo'lmasa, oq shovqin deb ataladigan muqobil bo'lishi mumkin Xonadagi mikroiqlim ham muhim rol o'ynaydi. Yotishdan oldin shifokor toza havo oqimini ta'minlash uchun yotoqxonani ventilyatsiya qilishni maslahat beradi. Issiq mavsumda, qulay sharoitlarda, derazani kechasi ochiq qoldirish mumkin Somnologning ta'kidlashicha, tezda uxlab qolishning universal usuli yo'q, ammo sokin kechki marosimlar ko'pchilikka yordam beradi. Bularga iliq dush yoki hammom, o'simlik choyi va qog'oz kitob o'qish kiradi. Shu bilan birga, yotishdan oldin qizg'in hikoyalar va detektiv hikoyalardan qochish yaxshiroqdir Bundan tashqari, nafas olish mashqlari va mushaklarni bo'shashtirish texnikasi kun davomida to'plangan hissiy stressni engillashtiradi. Mutaxassisning fikriga ko'ra, bunday amaliyotlar tanani dam olishga moslashtirishga yordam beradi va uxlashni osonlashtiradi Yangilik materiallarini shifokorning retsepti bilan tenglashtirib bo'lmaydi. Qaror qabul qilishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashing Ilgari maktabgacha yoshdagi bolalarda tartibsiz uyqu nutq va xotira rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi haqida xabar berilgan edi