Osiyolik cho'zilishning siri: Nima uchun ba'zi odamlar bemalol cho'kishlari mumkin

Xitoy, Yaponiya va Osiyoning katta qismida chuqur cho'zilish kundalik hayotning odatiy qismidir Odamlar poyezdni kutish, do‘stlari bilan suhbatlashish yoki tovonlarini yerga tekkizib, cho‘kkalab ovqat yeyishda bemalol dam olishadi Biroq, sayyohlarning bu cho'zilish harakatiga taqlid qilishga urinayotgan videolari internetda o'yin-kulgiga aylandi. Ko'pchilik orqaga yiqilib, yon tomonga buriladi yoki qo'llab-quvvatlash uchun devorlarga yopishadi Harakat bo'yicha ekspertlarning ta'kidlashicha, bu pozitsiya biz yoshga qarab harakatchanlikning yaxshi darajasini saqlab qolish masalasini ko'taradi Xo'sh, nima uchun ba'zi odamlar bemalol cho'kadi, boshqalari esa bu mashqni bajarayotganda tik turishda qiynaladi? Squatting tananing eng asosiy harakatlaridan biri hisoblanadi AQShning Janubiy Kaliforniya universitetidan inson harakati eksperti prof. "Siz cho'kkalab o'tirmasdan hech narsa qila olmaysiz", deb tushuntiradi Kristofer Pauers "Kresloga o'tirish, mashinadan tushish, hojatxonadan foydalanish, erdan biror narsa olish uchun egilish ..." Ko'p odamlar gimnastika mashg'ulotlarining umumiy qismi bo'lgan asosiy squat harakati bilan tanish. Ushbu harakatda siz sonlar polga parallel bo'lguncha o'tirgandek cho'ktirasiz Ammo chuqur yoki to'liq squat deb ham ataladigan Osiyo squat aniq farq qiladi. Bu harakatda siz tizzalar to‘liq bukilib tashqariga turguncha cho‘ktirasiz, oyoqlarni bir-biridan keng, ko‘krakni tik tutib, sonning orqa qismining boldir muskullariga tayanasiz Odamlarning harakatchanligi va kuchini yaxshilashga yordam beradigan osiyolik amerikalik murabbiy Mett Xsu ijtimoiy tarmoqqa o'zining osiyolik cho'qqisidagi videolarini joylashtirdi va millionlab ko'rishlarni oldi. Ammo uning aytishicha, bu nom chalg‘itishi mumkin "Afrikaliklarning buni o'zimizniki deb da'vo qilayotganini ko'rasiz... Slavyan mamlakatlari, Sharqiy Evropada hamma "bu bizning cho'zilgan joyimiz" deyishadi Fizioterapevtlarning ta'kidlashicha, bu chuqur cho'kishlar kestirib, tizzalar va to'piqlarda ko'proq harakatchanlikni talab qiladi va oddiy cho'kishdan ko'ra tananing ko'proq qismlarida mushaklarni faollashtiradi Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu keng qamrovli cho'zish harakatchanlik va moslashuvchanlikni oshirishga, bel og'rig'ini kamaytirishga va hayot uchun umumiy mustaqillikni ta'minlashga yordam beradi Bolalar bu holatga tabiiy ravishda va ozgina harakat bilan o'tishlari mumkin. Bu qisman ularning bo'g'imlarning harakatchanligi va tananing turli nisbatlariga ega bo'lganligi sababli Ammo anatomiyadagi o'zgarishlar ko'pchilik kattalarning chuqur cho'zilish qobiliyatini yo'qotishining yagona sababi emas Kreslolar va baland hojatxonalardan foydalangan holda harakatsiz turmush tarzi ko'plab kattalarni kundalik hayotda kamdan-kam hollarda chuqur cho'kishga majbur qiladi, bu esa vaqt o'tishi bilan harakatchanlik va kuchning pasayishiga olib keladi "Agar siz undan foydalanmasangiz, uni yo'qotasiz", deb ogohlantiradi Pauers, tadqiqotida harakat o'zgarishi tizza jarohatlariga qanday hissa qo'shishini o'rganadi Osiyoning ba'zi qismlarida, masalan, Yaponiyada, hatto restoranlarga borish kabi kundalik mashg'ulotlar uchun ham cho'kishingiz kerak "Siz hali ham muntazam ravishda kirib, oyoq kiyimingizni echishingiz, tatami to'shagida cho'kishingiz, keyin o'tirib, ovqatlanishingiz kerak", deydi Xsu, harakat va fitnesni o'rgatuvchi "Upright Health" kompaniyasi asoschisi Boshqa, ko'proq asosiy mashg'ulotlar ham bu son va oyoq kuchini talab qiladi "Osiyoning ba'zi qismlarida faqat cho'kkalab hojatxonalar mavjud. Agar siz har kuni hojatxonaga shu tarzda kirsangiz, har safar hojatxonaga borish kerak bo'lganda, bu qobiliyatingizni osongina yo'qotmaysiz ", deb qo'shimcha qiladi u Xsu o'zining 40 daqiqali suhbati davomida uzoq vaqt davomida chuqur cho'zilgan holatda qoldi va bir necha marta qisqa tanaffus qildi Uning so'zlariga ko'ra, oilasining tajribasi unga cho'zilish kabi harakatlar muhimligini og'riq bilan anglab etgan "Otam yiqilib tushdi va o'rnidan turolmadi, shuning uchun tez yordam chaqirib, yo'lakdan olib ketish kerak edi", deydi Xsu Xsuning aytishicha, u 20 yoshida sport jarohatlaridan tuzalib, uzoq vaqt o‘tirishga majbur bo‘lganidan keyin chuqur cho‘kish qobiliyatini yo‘qotgan "Men hatto to'pig'larimga tegolmadim, chunki ular juda qattiq edi", deydi u Xsu tanasini qayta tayyorlashga to'g'ri keldi va chuqur cho'zilish qobiliyatini boshqa jismoniy mahorat kabi o'rganish mumkinligini aytdi Xsu chuqur cho'kishni o'rganmoqchi bo'lganlarni tanalari tayyor bo'lgunga qadar unga juda agressiv yondashmaslik haqida ogohlantiradi "Siz shoshilib, oxirigacha borishni xohlamaysiz, chunki siz biror narsaga shikast etkazishingiz mumkin", deydi u Buning o'rniga stul yoki skameyka U harakatni asta-sekin, masalan, mebellar yordamida boshlashni tavsiya qiladi: va faqat o'zingizni qulay his qiladigan darajada pastga tushing "Agar buni bir necha hafta davomida kuniga bir necha marta qilsangiz, "Men o'zimni xavfsiz his qilyapman, men biroz pastga tushishim mumkin" deb aytasiz." Biroq, kattalar chuqur squatni qayta o'rganishlari kerakmi degan savol, ular yoshi ulg'aygan sayin yanada murakkablashadi "Biz qarigan sari bo'g'imlarimiz, umurtqa pog'onasi, sonimiz, ayniqsa to'piqlarimiz harakatchanligini yo'qotamiz", - deydi Pauers "Bu bizning bu turdagi squat qilish qobiliyatimizni yanada cheklaydi." Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, har qanday chuqurlikdagi chayqalishlar foydalidir, ammo Pauers, ayniqsa, tizza, son yoki bel og'rig'i bo'lganlar uchun chuqur cho'ktirishni maqsad sifatida davolashdan ogohlantiradi Klinik sharoitda squats ko'pincha bemorning tana turiga, jarohatlarga, tarixga va maqsadlarga qarab o'zgartiriladi. Bu murakkablik ko'pincha Internetda e'tibordan chetda qoladi, deydi Pauers "Har kimning o'ziga yarasha mosligi bor, lekin bu ham shunday ishlamasligini anglatadi. Har bir inson har xil" Femurlari uzunroq, oyoq Bilagi zo'r harakatchanligi yoki turli xil kestirib, tuzilmalari bo'lganlar, qanchalik mos bo'lishidan qat'i nazar, muvozanat va chuqurlikda ko'proq qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin Ba'zi fizioterapevtlarning ta'kidlashicha, asosiy narsa kestirib, poldan bir necha dyuym uzoqlikda o'tira olish emas, balki qarigan sari mustaqil ravishda harakat qilishni davom ettirishdir Hozirgi vaqtda chuqur cho'zilishning uzoq vaqt davomida har kuni mashq qiladigan odamlarga uzoq muddatli ta'siri yoki foydasini tasdiqlovchi tadqiqotlar yo'q Xsuning aytishicha, uning maqsadi mukammallik emas, balki zamonaviy turmush tarzi odamlardan asta-sekin yo'q qilgan harakatni tiklashdir "Shaxsiy tajribamdan shuni aytishim mumkinki, tanangizni nazorat qila olish, turish va tortishish kuchini boshqarish juda muhim." Dastlab ingliz tilida yozilgan ushbu maqolani tarjima qilishda sun’iy intellektdan foydalandik. BBC jurnalisti nashrdan oldin tarjimani tekshirdi