Doğada sadece 20 dakika sağlığınızı iyileştirebilir

"Sağlık" (AKIpress) - Açık havalar vücutta ölçülebilir değişikliklere neden olabilir: stres hormonu seviyelerini azaltır, kan basıncını azaltır ve hatta bağırsak sağlığını geliştirir. BBC’nin söylediği şey budur Bu etkileri hissetmek için, uzun yürüyüşlere gitmeniz gerekmez - maksimum fayda yaklaşık 20 dakika sonra elde edilir. Parkta öğle yemeğinde kısa bir yürüyüş bile ve haftada birkaç kez tezgahta birkaç kez vücut ve psyche olumlu etkileyebilir İşte doğada kalan dört yol sağlığınızı artırabilir 1.Gerçekten rahatlatıcısınız Yeşil ağaçlar gördüğünüzde, çam ağaçları koklayın ve yaprakların ya da kuşların şarkı söylediğini duyduğunuzda, otonom sinir sistemi, sınırsız süreçlerde kontrol eden sinirlerin ağı anında tepki verir Bu, yerel bir parka düzenli bir ziyaret sırasında bile olabilir “Vücuttaki değişiklikleri görüyoruz, daha düşük kan basıncı, kalp hızı değişkenliği ve yavaş kalp atışları gibi, hepsi fizyolojik sakinleşme ile bağlantılı,” dedi Oxford Üniversitesi biyoçeşitlilik profesörü Barones Kathy Willis BBC Radio 4'ün "What's Up Docs?" podcast Yaklaşık 20.000 kişinin bir İngiltere çalışması, yeşil alanlarda haftada en az 120 dakika harcayanların, iyi sağlık ve psikolojik refahın daha yüksek seviyelerini rapor etme olasılıklarının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu buldular Açık alanların yararları için kanıtlar o kadar güçlü ki, bazı bölgeler sözde “yeşil sosyal amaç” test etmeye başladı - insanların fiziksel ve zihinsel sağlığı geliştirmek için zaman harcamaya yönlendirildiği, mutluluk ve refahı olumlu etkileyen 2. Hormonlar ‘reboot’ Vücudun hormon sistemi de sağlık sürecinde yer almaktadır Frederick, zamanların endokrin sistemini etkinleştirdiğini ve korti ve adrenalin seviyelerini, stres ve kaygı ile dramatik bir şekilde artıran hormonları azalttığını belirtiyor “Çalışma, üç gün boyunca bir otel odasında bulunan ve Hinoki (Japon cypress) yağının adrenalin seviyelerinde önemli bir azalma yaşadığını ve kandaki doğal katil hücrelerinin sayısının keskin bir artış olduğunu gösterdi Doğal katil hücreleri vücutta virüslerle mücadele eden bağışıklık sistemi hücreleridir. Çalışma katılımcılarında, bu hücrelerin yüksek seviyeleri kokuyu becerdikten iki hafta sonra bile devam etti Temel olarak, doğa “ya da neyin güçlendirilmesi ve güçlendirilmesi gerekenleri güçlendiriyor” dedi Min Kuo, Illinois Üniversitesi'nde Urbana-Champaign'de BBC ile yapılan bir röportajda profesör “Üç günlük bir hafta sonu, virüs kontrol sistemimiz üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir ve hatta bir ay sonra, temelin üstünde yüzde 24 olabilir.” Araştırma ayrıca doğada daha kısa bir süre kalmadan daha az belirgin ama kalıcı etkiler gösteriyor, dedi 3. Koku güçlü bir duygudur Doğa kokusu görsel ve ses algılamasından daha az önemlidir Ağaç ve toprak kokuları bitkiler tarafından yayınlanan birçok organik bileşikler içeriyor ve “onları nefes aldığınızda, bazı moleküller kan dolaşımına giriyor.” Kahretsin bir çam ağacı: bir çam ormanının kokusu 90 saniye sonra bir kişiyi sakinleştirebilir ve bu etki yaklaşık 10 dakika sürmektedir Doğanın rahatlatıcı eyleminin sadece bir “küçük bir oyun” olduğunu düşünebilirsin, ancak başka bir çalışma, henüz kokularla ilişkili anıların bile oluştuğunu gösterdi, oda limonun kokusunu püskürtürken sakinleşti - sakinleştirici bir etki ile bir madde 4. Beneficial bakteriler bağırsaklara girer Psyche'deki rahatlatıcı etkilere ek olarak, doğa mikrobiyome'yi güçlendirebilir, çünkü toprak ve bitkiler birçok yararlı bakteri içerir “Bunlar probiyotikler veya içecekler için ödediğimiz aynı faydalı bakterilerdir,” dedi Frederick Profesör Ming Kuo, doğanın enfeksiyonları ve zihinsel sağlık için algılanabilirlik gibi faktörler üzerindeki etkilerini inceledi ve bazı doğal bileşiklerin ruh hali geliştirebileceğini ve bitkiler tarafından yayınlanan antimikrobiyal maddeler – fitncides – hastalıklarla mücadelede yardımcı olabilir Dr. Chris van Tulleken, bulaşıcı bir hastalık uzmanı olarak, o zaman bulaşıcı bir hastalık uzmanı olduğunu söylüyor Doğayı "bağışıklık sistemimizi gıdıklayan olumlu uyarıcı bir ortam" olarak görüyor Çocuklarının ormanda toprakla oynamasına izin veriyor, ardından parçacıklar burun veya ağız yoluyla vücuda giriyor Doğayı kendinize “getirebilirsiniz” Elbette herkesin her an ormana girme imkanı yok ama iyi haber şu ki buna gerek yok Willis, evdeki küçük doğa unsurlarının bile etki yaratabileceğini söylüyor Görsel açıdan bakıldığında beyaz veya sarı güller gibi çiçekler beyin aktivitesi üzerinde en önemli sakinleştirici etkiye sahiptir Kokulara gelince, rahatlamaya yardımcı olan pinen gibi esansiyel yağları içeren bir difüzör kullanabilirsiniz Ve başka hiçbir şey olmasa bile, sadece ormanın bir fotoğrafı yardımcı olacaktır Araştırmalar, dizüstü bilgisayarda doğa görüntüleri izlemenin veya hatta yeşil bir şeye bakmanın aynı sakinleştirici beyin dalgası değişikliklerini tetikleyebileceğini ve stres düzeylerini azaltabileceğini gösteriyor Profesör Ming Kuo "Her küçük şey önemlidir" diyor