Өмір сүру сапасын ұзарту және жақсарту үшін күш жаттығуларының тамаша дозасы аталды

Мерзімінен бұрын өлім қаупін азайту үшін күш жаттығуларының оңтайлы көлемі аптасына шамамен 90-120 минутты құрайды. Бұл диапазоннан жоғары ешқандай қосымша пайда табылмады Ғалымдар мұндай қорытындыға қалай келді? Олар үш ірі когорттық жобаның деректерін пайдаланды, олардың жалпы саны 147 374 қатысушы, оның ішінде 31 540 ерлер және 115 834 әйелдер Қатысушылар екі жыл сайын күш пен аэробты жаттығулардың мөлшерін жазып, сауалнама жүргізді. Аэробты жаттығуларға жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед тебу, теннис және басқа да қызмет түрлері кіреді. Күш жаттығулары дене салмағы мен қарсы тұру жаттығуларын қамтиды, мысалы, скват, отжимание және гантельдер Бақылаулар басталған кездегі орташа жас 54 жасты құрады. Күш жаттығуларын жүйелі түрде орындайтын адамдар, орташа алғанда, салауатты өмір салтын ұстанды және аэробты белсенділікпен көбірек айналысады 30 жылдық бақылау барысында 35 798 қатысушы қайтыс болды Шатастырушы факторларды түзегеннен кейін зерттеушілер келесі ассоциацияларды алды: Аптасына кемінде 7,5 MET-сағат аэробты белсенділік (шамамен 150 минуттық орташа физикалық белсенділікке, мысалы, жылдам жүруге тең) өлім қаупін 26%-дан 43%-ға дейін төмендетумен байланысты болды Ең айқын әсер әрекеттің екі түрін де біріктіретін қатысушыларда байқалды. Аэробты және күш жаттығуларының көлеміне байланысты өлім қаупінің төмендеуі 45-58% жетті Зерттеушілер күш жаттығулары мен өлімді азайту арасындағы күшті доза-жауап байланысын атап өтеді Сондай-ақ аэробты жаттығуларға күш жаттығуларын қосу жалпы әсерді күшейтетіні атап өтіледі, бұл физикалық белсенділікке арналған қазіргі ұсыныстарға сәйкес келеді Бұған дейін ирандық зерттеушілер ультра өңделген тағамдарды үнемі тұтыну метаболикалық бұзылулардың қаупінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін деген қорытындыға келді