Asiya çömbəlməyinin sirri: Niyə bəzi insanlar rahat çömelə bilirlər

Çində, Yaponiyada və Asiyanın böyük bir hissəsində dərin çömbəlmək gündəlik həyatın ümumi bir hissəsidir İnsanlar qatar gözləyərkən, dostları ilə söhbət edərkən və ya dabanlarını yerə yıxaraq çömbələrək yemək yeyərkən çətinlik çəkmədən dincəlirlər Ancaq turistlərin bu çömbəlmə hərəkətini təqlid etməyə çalışan videoları internetdə əyləncəyə çevrilib. Çoxları arxaya yıxılır, yan tərəfə əyilir və ya dəstək üçün divarlara yapışır Hərəkat ekspertləri deyirlər ki, bu mövqe yaşlandıqca yaxşı bir hərəkət səviyyəsini saxlamaqla bağlı daha vacib sualı gündəmə gətirir Bəs niyə bəzi insanlar bu məşqi yerinə yetirərkən dimdik durmaqda çətinlik çəkərkən, bəzi insanlar çətinlik çəkmədən çömbəlirlər? Çömbəlmək bədənin ən əsas hərəkətlərindən biri hesab olunur ABŞ-ın Cənubi Kaliforniya Universitetindən insan hərəkəti üzrə mütəxəssis Prof. Kristofer Pauers izah edir: "Çömbəlmədən heç nə edə bilməzsiniz" "Kresloda oturmaq, maşından düşmək, tualetdən istifadə etmək, yerdən nəsə götürmək üçün əyilmək..." Bir çox insanlar idman zalı məşq rutinlərinin ümumi hissəsi olan əsas çömbəlmə hərəkəti ilə tanışdır. Bu hərəkətdə, budlar yerə paralel olana qədər oturmuş kimi çömbələcəksiniz Ancaq dərin və ya tam çömbəlmə olaraq da bilinən Asiya çömbəlməsi tamamilə fərqlidir. Bu hərəkətdə siz dizlər tam əyilib çölə çıxana qədər çömbələcəksiniz, ayaqları bir-birindən geniş, sinə dik tutaraq və budun arxa hissəsinin baldır əzələlərinə söykənirsiniz İnsanların hərəkətliliyini və gücünü artırmağa kömək edən Asiya əsilli Amerikalı məşqçi Mett Hsu sosial mediada milyonlarla baxış toplayan Asiya çömbəlmə videolarını yayımladı. Amma o deyir ki, bu ad aldadıcı ola bilər "Afrikalıların bunu özlərininki kimi iddia etdiklərini görəcəksiniz... Slavyan ölkələri, Şərqi Avropada hamı "bu bizim çömbəlməkdir" deyəcək. Bu çömbəlmək hamının çömçəsidir" deyir Fiziki terapevtlər deyirlər ki, bu dərin çömbəlmələr omba, diz və topuqlarda daha çox hərəkətlilik tələb edir və adi çömbəlmə ilə müqayisədə bədənin daha çox hissəsində əzələləri aktivləşdirir Tədqiqatlar göstərir ki, bu hərtərəfli uzanma hərəkətliliyi və elastikliyi artırmağa, bel ağrısını azaltmağa və ömür boyu ümumi müstəqilliyi təmin etməyə kömək edə bilər Uşaqlar bu mövqeyə təbii şəkildə və az səylə keçə bilərlər. Bu qismən ona görədir ki, onların daha çox oynaq hərəkətliliyi və müxtəlif bədən nisbətləri var Ancaq anatomiyadakı dəyişikliklər bir çox böyüklərin dərin çömelmə qabiliyyətini itirməsinin yeganə səbəbi deyil Oturaq həyat tərzi, stullar və yüksək tualetlərdən istifadə edərək, bir çox böyüklərin gündəlik həyatda nadir hallarda dərin çömbəlməyə ehtiyac duymasına səbəb olur, bu da zamanla hərəkətliliyin və gücün azalmasına səbəb olur "İstifadə etməsən, onu itirərsən" deyə xəbərdarlıq edir, Pauers, araşdırmaları hərəkət dəyişikliklərinin diz zədələrinə necə təsir etdiyini araşdırır Asiyanın bəzi bölgələrində, məsələn, Yaponiyada, restoranlara getmək kimi gündəlik fəaliyyətlər üçün belə çömbəlmək lazımdır "Siz hələ də müntəzəm olaraq içəri girə, ayaqqabılarınızı çıxara, tatami döşəyinin üstündə çömbəlməyə, sonra oturub yeməyinizi yeyə bilməlisiniz", - Hsu, hərəkət və fitnes təlimi şirkəti olan Upright Health-in qurucusu deyir Digər, daha əsas fəaliyyətlər də bu omba və ayaq gücünü tələb edir "Asiyanın bəzi yerlərində yalnız çömbəlmiş tualetlər var. Əgər siz hər gün bu şəkildə tualetə getsəniz, hər dəfə tualetə getmək lazım olduqda bu qabiliyyətinizi asanlıqla itirməyəcəksiniz", - o əlavə edir Hsu 40 dəqiqəlik müsahibəsi boyunca uzun müddət dərin çömbəlmiş vəziyyətdə qaldı, yalnız bir neçə dəfə qısa fasilə verdi O deyir ki, ailəsinin təcrübəsi ona çömbəlmək kimi hərəkətlərin əhəmiyyətini ağrılı şəkildə dərk edib Hsu deyir: “Atam yıxıldı və ayağa qalxa bilmədi, ona görə təcili yardım çağırıb səkidən götürməli oldum” Hsu, idman zədələrindən sağalarkən uzun müddət oturmaq məcburiyyətində qaldıqdan sonra 20 yaşlarında dərin çömbəlmə qabiliyyətini itirdiyini söylədi "Çox sərt olduğu üçün topuqlarıma belə toxuna bilmədim" deyir Hsu bədənini yenidən məşq etməli idi və deyir ki, dərin çömbəlmə qabiliyyəti hər hansı digər fiziki bacarıq kimi öyrənilə bilər Hsu dərin çömbəlmələri öyrənmək istəyənlərə xəbərdarlıq edir ki, bədənləri hazır olmadan buna çox aqressiv yanaşmasınlar "Siz tələsmək və bütün yolu aşağı enmək istəmirsiniz, çünki yəqin ki, nəyisə yaralayacaqsınız" deyir Bunun əvəzinə stul və ya skamya O, aşağıdakı kimi mebel dəstəyi ilə hərəkətə tədricən başlamağı tövsiyə edir: və yalnız özünüzü rahat hiss etdiyiniz qədər aşağı enin "Əgər bunu bir neçə həftə ərzində gündə bir neçə dəfə etsəniz, "özümü təhlükəsiz hiss edirəm, bir az aşağı enə bilərəm" deyəcəksiniz." Bununla belə, böyüklərin dərin çömbəlməyi yenidən öyrənməsinin lazım olub-olmaması sualı yaşlandıqca daha mürəkkəbləşir Pauers deyir: “Biz yaşlandıqca oynaqlarımızda, onurğa sütunumuzda, ombamızda, xüsusən də topuqlarımızda hərəkətliliyi itiririk” "Bu, bu cür çömbəlmə qabiliyyətimizi daha da məhdudlaşdırır." Tədqiqatçılar hər hansı bir dərinlikdə çömbəlmənin faydalı olduğunu deyirlər, lakin Pauers xüsusilə diz, omba və ya bel ağrısı olanlar üçün dərin çömbəlmələri məqsəd kimi qəbul etməmək barədə xəbərdarlıq edir Klinik şəraitdə çömbəlmə tez-tez xəstənin bədən növündən, zədələrindən, tarixdən və məqsədlərindən asılı olaraq dəyişdirilir. Pauers deyir ki, bu mürəkkəblik çox vaxt internetdə nəzərdən qaçırılır "Hər kəsin ən yaxşı uyğunluğu var, amma bu həm də o deməkdir ki, o, belə işləmir. Hər bir insan fərqlidir." Daha uzun bud sümüyü, məhdud ayaq biləyi hərəkətliliyi və ya fərqli omba strukturları olanlar, nə qədər uyğun olsalar da, balans və dərinlikdə daha çox çətinlik çəkə bilərlər Bəzi fizioterapevtlər iddia edirlər ki, əsas insanın ombasını yerdən bir neçə düym hündürlükdə otura bilməmək deyil, yaşlandıqca müstəqil hərəkət etməyə davam edə bilməkdir Hal-hazırda, dərin çömbəlmənin uzun müddət gündəlik tətbiq edən insanlar üzərində uzunmüddətli təsirini və ya faydasını təsdiqləyən heç bir araşdırma yoxdur Hsu deyir ki, onun məqsədi mükəmməllik deyil, müasir həyat tərzinin yavaş-yavaş insanlardan sildiyi hərəkəti bərpa etməkdir "Şəxsi təcrübəmdən deyə bilərəm ki, bədəninizi idarə etmək, ayağa qalxmaq və cazibə qüvvəsini idarə etmək tamamilə vacibdir." Əslən ingilis dilində yazılmış bu məqalənin tərcüməsində süni intellektdən istifadə etdik. BBC jurnalisti nəşrdən əvvəl tərcüməni yoxlayıb