İlaçsız 2 haftada uyku nasıl geliştirilir? - Bir doktorun tavsiyesi

Uykuyu hızlı bir şekilde iyileştirmek için yalnızca sıkı bir günlük rejim takip etmek ve akşamları telefon ve bilgisayar gibi cihazlardan kaçınmak değil, aynı zamanda yatak odasındaki sıcaklığı 20-21°C'de tutmak da önemlidir Publika.az, Pirogov Üniversitesi Klinik Tıp Enstitüsü Ayakta Tedavi Bölümü doçenti Sergey Kozyrev'in bunu "Gazeta" ya anlattığını bildirdi Uzmana göre uyku düzenine ve süresine uymak çok önemli. En iyi seçenek her gün aynı saatte yatıp uyanmaktır. Uyumak için en uygun zaman 22:00-23:00 arasıdır ve bu da hormon üretim ritmiyle ilişkilidir Doktor, "Optimal uyku süresi 8 ila 9 saattir. Ancak yaşlılarda bu sayı değişebilir. Gündüz şekerlemeleri, özellikle öğleden sonraları önerilmez çünkü böyle bir saatte uyumak, gecenin doğal uyku ritmini bozabilir" dedi Yatak odasının ortamı da bu konuda önemli rol oynuyor. Kaliteli uykunun ana koşulları yalnızca sessiz ve tamamen karanlık bir odayı değil aynı zamanda uygun hava sıcaklığını da içerir. Optimum sıcaklık 20-21 derece arasındadır; bu sıcaklık terlemeye neden olmaz ve vücudu ısınma için belirli kaynakları harcamaya zorlamaz Uzman, "Görsel, psiko-duygusal ve fiziksel stresten kaçınmak tavsiye ediliyor. Yatmadan önce TV izlemekten, akıllı telefon kullanmaktan ve spor yapmaktan kaçının. Rahat, ılık bir duş rahatlamak için idealdir, ancak çok sıcak veya çok soğuk su uykuyu bozabilir" dedi Doktora göre, bu kurallara uyarsanız iki hafta içinde uyku kalitenizde gözle görülür bir iyileşme fark edeceksiniz. Bu yaklaşım, vakaların %70-80'inde uyku sorunlarının ilaçsız çözülmesine yardımcı olur Kötü uyku alışkanlıkları aşırı kiloya neden oluyor - Araştırma Bağışıklık nasıl güçlendirilir? - Doktor açıkladı Tehlikeli bir hastalığı soğuk algınlığıyla karıştıran 20 yaşındaki öğrenci iki bacağını kaybetti - Fotoğraf Doktordan önemli tavsiye: Bu tür egzersiz ömrü uzatıyor Herkesi şok eden operasyon: Bakın burnundan ne çıktı Hangi içecek ilaçsız kan basıncını düşürmeye yardımcı olur? Brillinat Dadashova, oğlunun aradığı kadının imajı hakkında konuştu - Video İran'da ölen istihbarat bakanının yerine atandı Dilara Aliyeva yeni imajıyla dikkat çekti - VİDEO Namig'in lüks villası - Video İsrail, Güney Lübnan'daki ana köprülerden birini yıktı - Video Rusya'da düşen uçakta Azerbaycanlı ünlüler de vardı - VİDEO İstanbul'da facia: 1 kişi öldü, 10 kişi kurtarıldı - Güncellendi Natavan kırmızı elbiseli - FOTOĞRAF