Телефон ворует ваш сон: что с этим делать? - рекомендации невролога

Сон имеет жизненно важное значение для восстановления мозга и организма. Однако использование телефона и социальных сетей ночью ухудшает качество сна. Коротковолновой синий свет, излучаемый экранами смартфонов, через ретинальные рецепторы снижает синтез гормона мелатонина в эпифизе. Мелатонин играет ключевую роль в регулировании цикла сна и бодрствования. Его снижение задерживает засыпание и изменяет структуру фаз глубокого сна. Это сопровождается такими симптомами, как усталость при пробуждении, рассеянность внимания и эмоциональное напряжение, сказала в эфире программы Sağlam səhər на Sağlam radio (93 FM) невролог Кямаля Исмайлова По ее словам, постоянное получение информации в социальных сетях и непрерывная переписка повышают синтез дофамина в мозге: «Дофамин — это нейромедиатор, играющий важную роль в мозге и организме, обеспечивающий стремление человека к положительным стимулам. Постоянная стимуляция формирует толерантность. Пользователь начинает испытывать потребность в еще большем количестве стимулов, в результате чего увеличивается время, проводимое перед телефоном. Это приводит к сокращению продолжительности сна, ухудшению его качества и дневной усталости. Кроме того, поток новостей и избыток информации в социальных сетях усиливают эмоциональное напряжение. Стресс, тревога и беспокойство нарушают структуру сна, особенно ослабляют фазу глубокого сна. В таких случаях чаще наблюдаются бессонница, трудности с засыпанием и частые пробуждения. Поскольку мозг привыкает к постоянному потоку информации, он пытается обрабатывать ее даже во время сна, в результате чего становится сложно поддерживать глубину сна, и восстановительные процессы не происходят в полной мере» Кямаля Исмайлова отметила, что ухудшение качества сна влияет не только на физическую усталость, но и на когнитивные функции: «Наблюдаются рассеянность внимания, ухудшение памяти, нарушение эмоциональной стабильности и снижение способности принимать решения. Использование телефона ночью также может вызывать перепады настроения в течение дня, раздражительность и усиление тревожности. Поэтому длительное пребывание перед экраном в ночные часы в долгосрочной перспективе нарушает структуру сна и серьёзно влияет на здоровый образ жизни. Когда восстановительная функция сна нарушается, организм быстрее утомляется, ослабляется иммунная система и снижается уровень энергии для повседневной деятельности. Человек может постоянно чувствовать усталость, рассеянность и эмоциональное напряжение. В таких случаях, наряду с нарушением режима сна, может снижаться участие в социальной жизни. Задачи, требующие концентрации, становятся сложнее, а в долгосрочной перспективе качество жизни значительно ухудшается» Невролог указывает, что телефонная зависимость, то есть компульсивное и постоянное использование, представляет серьёзный риск для нервной системы. Длительное пребывание перед экраном приводит к изменению уровня дофамина в мозге. Это, в свою очередь, вызывает нарушения внимания и концентрации, эмоциональный дисбаланс, усиление импульсивного поведения и формирование механизма психологической зависимости По ее словам, длительное использование телефона повышает активность симпатической нервной системы и ослабляет парасимпатический баланс: «В результате повышения уровня кортизола наблюдаются тревожность и панические реакции, изменения сердечного ритма, нарушения сна и бодрствования, ухудшение внимания и памяти. Мозг и организм постоянно находятся в состоянии высокой стимуляции. В итоге человек чувствует себя раздражённым и уставшим. Для детей и подростков влияние телефонной зависимости вызывает ещё большую обеспокоенность. В этом возрасте синаптические связи и когнитивные функции мозга еще полностью не сформированы, поэтому компульсивное использование телефона может негативно повлиять на развитие внимания, памяти, обучения и социальных навыков. В долгосрочной перспективе такие привычки могут привести к эмоциональным и поведенческим проблемам, ослабить учебные процессы и затруднить социальные отношения» Невролог отметила, что для снижения негативного воздействия использования телефонов и социальных сетей рекомендуется ограничивать контакт с экраном перед сном, устанавливать временные лимиты для социальных сетей, увеличивать физическую и социальную активность в течение дня, придерживаться рационального подхода к использованию технологий, а также контролировать экранное время у детей и подростков: «Сбалансированное и умеренное использование технологий не только улучшает качество сна, но и играет важную роль в обеспечении эмоциональной стабильности, внимания и общего психологического здоровья. Сохранение этого баланса в повседневной жизни важно для поддержания здорового образа жизни и здоровья нервной системы»