Zaiflik va xotira muammolari? Mutaxassislar buning orqasida qanday vitamin borligini va uni oziq-ovqatda qaerdan topish mumkinligini aytadilar

GoodFood - B1 vitamini yoki tiamin tanadagi energiya almashinuvining asosiy ishtirokchilaridan biri hisoblanadi, deb yozadi Rospotrebnadzor Bu vitamin glyukoza, aminokislotalar va yog'larni qayta ishlashga yordam beradi, oziq-ovqatni energiyaga aylantiradi. Shu bilan birga, tana uni zahirada deyarli to'plamaydi - bu har kuni zaxiralarni to'ldirish kerakligini anglatadi Voyaga etgan odam kuniga 1,1-1,2 mg tiaminga muhtoj. Aniq norma yosh va jinsga bog'liq. Turli xil va muvozanatli dieta bilan ko'pchilik hech qanday qo'shimchalarsiz kerakli miqdorni oladi B1 vitaminini qayerdan qidirish kerak Tiamin ko'plab keng tarqalgan ovqatlarda mavjud: bug'doy noni, jo'xori uni, to'liq donli makaron va tuxumli makaron, uzun donli jigarrang va oq guruch, mol go'shti, alabalık va orkinos, qora loviya va makkajo'xori, kungaboqar urug'lari va yong'oqlar, yangi siqilgan apelsin sharbati Nimaga e'tibor berish kerak Tiamin etishmasligi o'zini bir nechta belgilar bilan his qiladi: doimiy charchoq va zaiflik, ishtahani yo'qotish, xotirani yo'qotish, yurak faoliyatidagi uzilishlar, qo'l va oyoqlarda karıncalanma. Agar bunday alomatlar paydo bo'lsa, bu shifokor bilan maslahatlashish uchun sababdir - va siz mutaxassis bilan maslahatlashmasdan vitamin qo'shimchalarini o'zingiz buyurmasligingiz kerak