Hayot sifatini uzaytirish va yaxshilash uchun kuch-quvvat mashqlarining ideal dozasi nomlandi

Erta o'lim xavfini kamaytirish uchun optimal kuch mashqlari haftasiga taxminan 90-120 daqiqani tashkil qiladi. Ushbu diapazondan yuqori hech qanday qo'shimcha foyda topilmadi Qanday qilib olimlar bu xulosaga kelishdi? Ular uchta yirik kohort loyihasi ma'lumotlaridan foydalangan, jami 147 374 ishtirokchi, ulardan 31 540 nafari erkaklar va 115 834 nafari ayollar Ishtirokchilar har ikki yilda bir marta so'rov o'tkazilib, kuch va aerob mashqlari miqdori qayd etilgan. Aerobik mashg'ulotlarga yurish, yugurish, suzish, velosipedda yurish, tennis va boshqa faoliyat turlari kiradi. Kuch mashqlari squats, push-uplar va dumbbelllar kabi tana vazni va qarshilik mashqlarini o'z ichiga oladi Kuzatuvlar boshlanganda o'rtacha yosh 54 yoshni tashkil etdi. Muntazam ravishda kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullanadigan odamlar, o'rtacha, sog'lom turmush tarziga ega edilar va aerobik faoliyat bilan shug'ullanish ehtimoli ko'proq edi 30 yillik kuzatuv davomida 35 798 ishtirokchi vafot etdi Chalg'ituvchi omillarni tuzatgandan so'ng, tadqiqotchilar quyidagi assotsiatsiyalarni olishdi: Haftada kamida 7,5 MET-soatlik aerobik faollik, ya'ni tez yurish kabi 150 daqiqalik o'rtacha jismoniy faoliyatga teng - o'lim xavfini 26% dan 43% gacha kamaytirish bilan bog'liq Eng aniq ta'sir ikkala faoliyat turini birlashtirgan ishtirokchilarda kuzatildi. Aerobik va kuch mashqlari hajmiga qarab, o'lim xavfini kamaytirish 45-58% ga etdi Tadqiqotchilar kuch mashqlari va o'limni kamaytirish o'rtasidagi kuchli doza-javob bog'liqligini ta'kidlaydilar Shuningdek, ta'kidlanishicha, aerobik mashg'ulotlarga kuch mashqlarini qo'shish umumiy samarani oshiradi, bu jismoniy faoliyat bo'yicha joriy tavsiyalarga mos keladi Ilgari eronlik tadqiqotchilar ultra-qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish metabolik kasalliklar xavfini oshirishi mumkin degan xulosaga kelishdi