Bayramdan keyin tanangizni dam oling - Tunay Tug'jan tomonidan yozilgan

Bayramda turli xil ovqatlar va shirinliklar kabi oziq-ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish tufayli tanada turli xil buzilishlar paydo bo'lishi mumkin. Bayramdan so'ng tanangizni dam olish va ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun ovqatlanishingizda e'tibor berishingiz kerak bo'lgan muhim maslahatlarni sizlar bilan baham ko'raman Kuniga 2,5-3 Litr atrofida suv iste'mol qilishga ehtiyot bo'ling... Bayramda nima tortiladi, yo'q deyish qiyin. Ayniqsa bayramlarda iste'mol qilinadigan go'sht miqdori ham ortadi. Hayvonlarning oziq-ovqatlarida tolalar mavjud emas. Bayram paytida sabzavot va mevalar miqdorini kamaytirsangiz, ichak harakatining sekinlashishi va ich qotishi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun bayramdan keyin ko'proq pulpa bo'lishi kerak. Stollaringizga ko'proq sabzavot, meva, don va dukkakli ekinlarni qo'shing. Kuniga taxminan 2,5-3 litr suv iste'mol qilishga ehtiyot bo'ling Tegishli detoks dasturini bayramdan so‘ng amalga oshirish mumkin... Bayramlarda tez-tez iste’mol qilinadigan go‘sht, shirinlik kabi taomlarni iste’mol qilish organizmda zaharli moddalarning to‘planishini oshiradi. Organizmda to'plangan toksinlar immunitet tizimiga ham salbiy ta'sir qiladi. Bayram paytida iste'mol qilingan ortiqcha energiyani muvozanatlash va tanadan toksik moddalarni olib tashlash uchun bayramdan keyin tegishli detoks dasturini amalga oshirish kerak. Detoks dasturlari detoks jarayonida buyraklar va jigarga yordam berishi kutilayotgan dasturlardir. Tabiiy ovqatlanish va ko'p miqdorda suv zarur. Qahva, choy, alkogol, qayta ishlangan ovqatlar va hayvonot mahsulotlari detoksli parhez dasturlariga kiritilmagan. Ushbu turdagi parhezda ba'zi dukkaklilar, baliqlar, sabzavotlar va cheklangan miqdordagi mevalar qabul qilinadi. Lekin faqat sabzavot yoki meva sharbatlarini iste'mol qilish to'g'ri emas. Uzoq vaqt davomida faqat suyuqlik iste'mol qilish sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin. Detoks dasturlari uzoq muddatli bo'lmasligi kerak, 3 kun etarli. Dam olish kunlarida to‘plagan 1-2 kilogrammni osonlikcha yo‘qotib, tanangizga yuklagan vazndan xalos bo‘lishni istasangiz, muvozanatli ovqatlanish bilan kaloriya miqdorini kamaytirib, sog‘lom ovqatlanishingiz ma’qul Sog'lom asab tizimi uchun B vitaminini etarli miqdorda oling B guruhi vitaminlari manbalari turlicha bo'lsa-da, ularni ratsioningizga kiritishning eng oson usullaridan biri haftaning ma'lum kunlarida mussli va ma'lum kunlarda to'liq donli non bilan klassik turk nonushta qilishdir. Shuningdek, magniy manbalari bo'lgan dukkaklilar, yog'li urug'lar, to'liq donalar va yashil sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Nihoyat, sink ham immunitet, ham tana faoliyati uchun zarurdir. Sink ko'pchilik ovqatlarimizda mavjud, ammo ba'zilarini olish qiyin. Biz eng ko'p foyda olishimiz mumkin bo'lgan sink manbalari sifatida; Misol tariqasida yong'oq, bulg'or va bug'doy embrionlarini keltirishimiz mumkin Oshxonangizga turli xil ziravorlar qo'shing Ziravorlar aralashmalari turli o‘tlar aralashmasi sifatida ishlatilsa va ozgina qizil murch qo‘shilsa, energiya beruvchi xususiyatlari bilan kayfiyatimizga foydali ta’sir ko‘rishimiz mumkin. Zira, koriander, zerdeçal, rangli qora qalampir, bibariya, rayhon va tarragon - birinchi navbatda boshlashingiz kerak bo'lgan ziravorlar Rangli mevali plastinkalarni tayyorlang Har kuni kamida 3 xil mavsumiy mevalarni iste'mol qilish va bu mevalarni qobig'i bilan, iloji boricha cho'tkasi va yuvilgan holda iste'mol qilish kerak. Mevalaringizga kukun holida dolchin yoki ozgina zanjabil ishlatsangiz, siz ham qondagi qand miqdorini tartibga solasiz, ham metabolizmni tezlashtirasiz Shirinlik chegarangizni pasaytiring Shirinlik bilan suhbatni to'xtating, bu siz uni iste'mol qilganingizda ko'proq va ko'proq ovqatlanishga moyillikni keltirib chiqaradi. Agar bayramda noz-ne'matlarga yo'q deb ayta olmasangiz, hozir ayni payt. Bugun yo'q demasangiz, bilingki, u sizga g'amxo'rlik qiladi, unutmang, har doim aytganimdek, shirinlik keltiradi Spirtli ichimliklar bilan juda yaxshi munosabatda bo'lmang Dam olish kunlarida spirtli ichimliklar to'satdan ko'payishi mumkin, ammo esda tutingki, hech qanday ozuqaviy moddalarga ega bo'lmagan spirt o'zining moylash ta'siri bilan sog'lig'ingizga va kilogramm ortishiga tahdid soladi. Soqolni oshiruvchi ta'siridan tashqari, u ko'plab asab, oshqozon va jigar kasalliklarini ham keltirib chiqarishi mumkin Bir oz quyosh nuriga ega bo'ling, kaltsiyni o'tkazib yubormang Havo isib bormoqda, dozangizni o'zgartirib, quyoshdan foydalaning. Albatta, quyoshga haddan tashqari ta'sir qilish tufayli turli kasalliklarga duchor bo'lmang... Agar qaror qabul qilsangiz, quyoshli ob-havo nafaqat bizni yanada baquvvat va baxtli his qiladi, balki D vitamini so'rilishini oshirish orqali osteoporozning oldini olish uchun, ayniqsa ayollar uchun juda muhimdir. Suyak to'qimalarining tarkibi o'zgarishi mumkin. Sizning suyaklaringiz tirik to'qimalar bo'lgani uchun va tanangiz har kuni suyaklaringizdan kaltsiyni olib qo'yishi mumkin, xuddi bankdan pul yechib olish kabi. Boshqa funktsiyalar uchun zarur bo'lsa, suyaklardan oz miqdorda kaltsiy chiqariladi. 30-35 yoshdan keyin suyaklarda Mineral yo'qotish boshlanadi. Bu tabiiy qarish jarayoni. Menopauzani boshdan kechirayotgan odam uchun suyaklardagi kaltsiy bankdagi pulga o'xshaydi. Suyak sog'lig'idan tashqari, vazn yo'qotish uchun etarli kaltsiy ham muhimdir Sportni hayotingizga qo'shing va uni hech qachon olib tashlamang Sport - bu har doim hayotingizda bo'lishi kerak bo'lgan va siz sevadigan mashg'ulot. Agar siz uni ustuvorliklar ro'yxatiga kiritsangiz, muammo hal qilinadi. Jismoniy faollikni oshirish bilan birga, og'ir mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi. Ortiqcha vazn sizning taqdiringiz emas, keling, biroz ko'proq mashq qilaylik va albatta to'g'ri ovqatlanish qoidalariga amal qiling Mutaxassis Dyt. Tunay Tug'jan Oziqlanish va parhez bo'yicha mutaxassis