Kuniga 5 daqiqa jismoniy faollik millionlab odamlarning uzoq umr ko'rishiga yordam beradi

"Salomatlik" (AKIpress) - Kundalik hayotda jismoniy faollikning ozgina oshishi sog'liq uchun uzoq muddatli foyda keltirishi mumkin, deb yozadi BBC Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto kuniga besh daqiqalik o'rtacha jismoniy faollik - tez yurish, velosipedda yurish yoki zinapoyaga chiqish - erta o'lim xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Olimlarning hisob-kitoblariga ko'ra, bu har o'ntadan birining oldini olishi mumkin Tadqiqot Buyuk Britaniya, AQSh va Skandinaviyadagi 150 ming kattalar ma'lumotlari tahliliga asoslangan. Uning mualliflari ta'kidlashicha, faollik darajasidagi kichik o'zgarishlar ham aholi darajasida salomatlik va umr ko'rish davomiyligiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi Biroq, kattalar hali ham Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha jismoniy faollik bo'yicha ko'rsatmalariga rioya qilishlari tavsiya etiladi. Biroq, hatto muntazam ravishda mashq qilmaydiganlar uchun ham, kundalik tartibingizga harakatni qo'shish allaqachon foyda keltirishi mumkin O'tirgan faoliyatni kamaytirish ham muhim: o'tirish vaqtini kuniga 30 daqiqaga qisqartirish erta o'lim xavfini taxminan 7% ga kamaytirish bilan bog'liq Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, asosiy omil muntazamlik bo'lib qoladi - siz o'zingizning imkoniyatlaringizga mos keladigan faoliyatni tanlab, kichikdan boshlashingiz va yukni asta-sekin oshirishingiz mumkin Kuch mashqlari qo'shimcha afzalliklarga ega: tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uni aerob mashqlari bilan birlashtirish 60-70 yoshli odamlarda o'lim xavfini kamaytiradi Bundan tashqari, "mashq bilan shug'ullanish" yondashuvi - kun bo'yi qisqa muddatli harakatlar mashhurlikka erishmoqda. Bu tozalash, raqsga tushish yoki zinapoyaga chiqish bo'lishi mumkin. Ushbu format yurak salomatligi va mushaklarning chidamliligini yaxshilaydi va kundalik hayotga osongina mos keladi Mutaxassislarning ta'kidlashicha, odatlardagi kichik o'zgarishlar ham, masalan, lift o'rniga zinapoyaga chiqish yoki belgilangan joydan biroz uzoqroqda to'xtab turish - vaqt o'tishi bilan sezilarli ta'sir ko'rsatadi