40 dan keyin buni qilmaganlar xavf ostida - Ogohlantirish

40 yoshdan keyin 25 yoshli odam kabi ovqatlanish xavfli. Chunki bu yoshdan so‘ng organizm asta-sekin o‘z “maqsadini” o‘zgartiradi: moddalar almashinuvi sekinlashadi, mushaklar massasi kamayadi, suyaklarning yo‘qolishi tezlashadi, yurak-qon tomir kasalliklari va uglevod almashinuvi buzilishi xavfi ortadi. Agar siz 25 yoshda bo'lgani kabi ovqatlanishni davom ettirsangiz, osonlik bilan kilogramm oling; qon bosimi va qon shakarini ko'tarib, oqsil, kaltsiy, D vitamini va B vitaminlari etishmasligini boshdan kechirishingiz mumkin. Bular oxir-oqibat suyaklar, mushaklar, energiya va kognitiv funktsiyaga ta'sir qiladi. Shuning uchun, bu yoshdan keyin dietani o'zgartirmaganlar xavf ostida Bu haqda “Gazeta.Ru”ga endokrinolog Nataliya Tananakina ma’lum qildi, deb yozadi Publika.az Shifokorning so‘zlariga ko‘ra, 40 yoshdan keyin asosiy tamoyil “parhez” emas, balki mushaklar, suyaklar, yurak va miyani uzoq vaqt davomida qo‘llab-quvvatlovchi tarzda ovqatlanish rejimini qayta qurishdir “Shu sababli, qon tahlili, vazn, faollik darajasi va surunkali kasalliklarni hisobga olgan holda kamida bir marta shifokor yoki dietolog bilan dietangizni muhokama qilish foydalidir 40 yoshdan keyin sizning dietangiz quyidagilarga asoslanishi kerak: etarli protein (baliq, parranda go'shti, tuxum, sut mahsulotlari, dukkaklilar, tofu), kundalik sabzavot va mevalar, to'liq donalar, urug'lar va yuqori sifatli o'simlik moylari ", dedi u Shifokor, sut mahsulotlari (kuniga 2-3 ta porsiya), yog'li baliq, yashil bargli sabzavotlar, yong'oq va findiq ayniqsa suyaklar va mushaklar uchun foydali ekanligini tushuntirdi "40-50 yoshdan oshgan odamlar uchun kuniga kamida 1-1,2 g tana vazniga 1-1,2 g protein tavsiya etiladi (agar boshqacha ko'rsatilmagan bo'lsa) Zararli yog'larni cheklash va to'yinmagan yog'larni (baliq, zaytun moyi, kraker) tanlash muhimdir Insulin qarshiligi va diabet xavfini kamaytirish uchun shakar, oq un va shakarli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirishdan tashqari, siz uglevodlarga bo'lgan ehtiyojingizni to'liq donalar, sabzavotlar, mevalar va dukkaklilar bilan qondirishingiz mumkin Vitaminlar va minerallar orasida kaltsiy, D vitamini, magniy, kaliy, B vitaminlari (ayniqsa, B6, B12 va folat) va omega-3 yog 'kislotalari 40 yoshdan keyin ayniqsa muhimdir ", deya qo'shimcha qildi u Gipertenziyani oldini olish uchun tuz; diabet va semirishning oldini olish uchun shakar va uglevodlarni, shuningdek, ultra-qayta ishlangan ovqatlar, trans yog'lari va spirtli ichimliklarni cheklash muhimligini ta'kidladi. Shu bilan birga, u 40 yoshdan keyin ekstremal dietalar va kaloriyalarning keskin kamayishi, ayniqsa ayollarda mushaklarning tez yo'qolishiga va suyaklarning yo'qolishiga olib kelishi mumkinligini ta'kidladi "To'g'ri tuzilgan parhez yoshga bog'liq muammolarni kechiktirishga yoki kamaytirishga yordam beradi", deb xulosa qildi Tananakina Muzqaymoqning ajoyib foydalari bor Mandarin iste'mol qilishda biz qiladigan katta xato - deb tushuntirdi ekspert “Mast bola” voqeasi yana kun tartibiga chiqdi: Bola 2-3 yoshida ichishga ko‘nikishi mumkin Popkorn miya sindromi: kim xavf ostida? Ko'pgina juftliklar noto'g'ri tanlov qilishadi: mutaxassis jinsiy aloqa uchun eng mos vaqtni aniqladi Dahshatli statistika - 40 million bola tamaki mahsulotlaridan foydalanadi Zangezur yo‘lagi bo‘yicha shartnoma imzolandi - u qachon boshlanadi? Hisob palatasiga yangi vakolatlar berildi Dengiz qonga bo'yalgan: bolalar ko'zi oldida dahshatli qirg'in Dubay shahzodasining ozarbayjonlik sobiq rafiqasi va uch qizi o‘g‘irlab ketilgan 40 dan keyin buni qilmaganlar xavf ostida - Ogohlantirish Xavf kuchayib bormoqda: bu allaqachon davlat ishi! - Muhim qarorning parda ortida Ulardan ba'zilarining yelkasigacha yonoqlari bor - Fedaya Lachin plastik operatsiya qilganlar haqida gapirdi 50 yoshdan oshganlarni kutayotgan qiyinchilik - Nima qilish kerak?