Neden birçok insan iyi bir gece uykusu alamıyor?

RIA Novosti ile yaptığı görüşmede uzman, karanlığın, sessizliğin ve rahat bir ortamın kaliteli uykuya katkıda bulunduğunu kaydetti. Karartma perdeleri kullanmanızı, rahat bir yatak ve yastık seçmenizi ve yatağın güzel olduğundan emin olmanızı önerir. Tam sessizliğin sağlanması mümkün değilse beyaz gürültü bir alternatif olabilir Odadaki mikro iklim de önemli bir rol oynar. Yatmadan önce doktor, temiz hava akışı sağlamak için yatak odasının havalandırılmasını önerir. Sıcak mevsimde, uygun koşullar altında pencere geceleri açık bırakılabilir Somnolog, hızlı bir şekilde uykuya dalmanın evrensel bir yolu olmadığını, ancak sakin akşam ritüellerinin birçok kişiye yardımcı olduğunu belirtti. Bunlara sıcak bir duş veya banyo, bitki çayı ve kağıttan kitap okumak dahildir. Aynı zamanda yatmadan önce yoğun hikayelerden ve polisiye hikayelerden kaçınmak daha iyidir Ayrıca nefes egzersizleri ve kas gevşetme teknikleri gün içinde biriken duygusal stresi hafifletebilir. Uzmana göre bu tür uygulamalar vücudun dinlenmeye uyum sağlamasına yardımcı oluyor ve uykuya dalmayı kolaylaştırıyor Haber materyalleri doktor reçetesiyle eş tutulamaz. Karar vermeden önce bir uzmana danışın Daha önce okul öncesi çocuklarda düzensiz uykunun konuşma ve hafıza gelişimini olumsuz etkileyebileceği bildirilmişti