Yaşam kalitesini uzatmak ve iyileştirmek için kuvvet antrenmanının ideal dozu belirlendi

Erken ölüm riskini azaltmak için en uygun kuvvet antrenmanı miktarı haftada yaklaşık 90-120 dakikadır. Bu aralığın üzerinde ek bir fayda bulunamadı Bilim insanları bu sonuca nasıl ulaştı? 31.540'ı erkek ve 115.834'ü kadın olmak üzere toplam 147.374 katılımcının yer aldığı üç büyük kohort projesinden elde edilen verileri kullandılar Katılımcılara her iki yılda bir anket uygulandı ve güç ve aerobik egzersiz miktarı kaydedildi. Aerobik aktiviteler yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme, tenis ve diğer aktivite türlerini içeriyordu. Kuvvet antrenmanı, vücut ağırlığını ve ağız kavgası, şınav ve dambıl gibi direnç egzersizlerini içeriyordu Gözlemlerin başlangıcındaki ortalama yaş 54 idi. Düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapan kişilerin ortalama olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olduğu ve aerobik aktiviteye katılma olasılıklarının daha yüksek olduğu görüldü 30 yıllık takip sırasında 35.798 katılımcı öldü Karıştırıcı faktörleri düzelttikten sonra araştırmacılar aşağıdaki ilişkileri elde etti: Haftada en az 7,5 MET saatlik aerobik aktivite (tempolu yürüyüş gibi yaklaşık 150 dakikalık orta dereceli fiziksel aktiviteye eşdeğer) ölüm riskinde %26 ila %43 oranında azalma ile ilişkilendirildi En belirgin etki, her iki aktivite türünü birleştiren katılımcılarda gözlendi. Aerobik ve kuvvet antrenmanlarının hacmine bağlı olarak ölüm riskindeki azalma %45-58'e ulaştı Araştırmacılar kuvvet antrenmanı ile ölüm oranlarının azaltılması arasında güçlü bir doz-cevap ilişkisi olduğuna dikkat çekiyor Ayrıca aerobik antrenmana kuvvet antrenmanı eklemenin, fiziksel aktiviteye yönelik mevcut önerilerle tutarlı olarak genel etkiyi arttırdığı da belirtilmektedir Daha önce İranlı araştırmacılar, aşırı işlenmiş gıdaların düzenli tüketiminin artan metabolik bozukluk riskiyle ilişkili olabileceği sonucuna vardı