Günde 5 dakikalık fiziksel aktivite milyonlarca insanın daha uzun yaşamasına yardımcı olabilir

"Sağlık" (AKIpress) - BBC, günlük yaşamda fiziksel aktivitede küçük bir artışın uzun vadeli sağlık yararları sağlayabileceğini yazıyor Yeni araştırmalar, günde beş dakikalık orta düzeyde aktivitenin (hızlı yürüyüş, bisiklete binme veya merdiven çıkma gibi) bile erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Bilim insanları bunun bu tür vakaların yaklaşık onda birini önleyebileceğini tahmin ediyor Çalışma İngiltere, ABD ve İskandinavya'dan 150 bin yetişkinin verilerinin analizine dayanıyor. Yazarları, aktivite seviyelerindeki küçük değişikliklerin bile nüfus düzeyinde sağlık ve yaşam beklentisi üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu belirtmektedir Bununla birlikte, yetişkinlerin yine de Dünya Sağlık Örgütü'nün haftada en az 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yönergesine uymaları tavsiye edilmektedir. Ancak düzenli egzersiz yapmayanlar için bile günlük rutininize hareketi eklemek zaten fayda sağlayabilir Hareketsiz aktiviteyi azaltmak da önemlidir: Oturma süresini günde 30 dakika azaltmak, erken ölüm riskinde yaklaşık %7'lik bir azalma ile ilişkilidir Araştırmacılara göre, temel faktör düzenlilik olmaya devam ediyor; küçükten başlayabilir ve yeteneklerinize uygun aktiviteyi seçerek yükü yavaş yavaş artırabilirsiniz Kuvvet antrenmanının ek faydaları da vardır: Araştırmalar, bunu aerobik egzersizle birleştirmenin 60-70 yaş arası kişilerde ölüm riskini azalttığını göstermektedir Gün boyunca kısa aktivite patlamaları anlamına gelen "egzersiz atıştırmalığı" yaklaşımı da popülerlik kazanıyor. Bu temizlik yapmak, dans etmek veya merdiven çıkmak olabilir. Bu format, kalp sağlığını ve kas dayanıklılığını geliştirir ve günlük hayata kolaylıkla uyum sağlar Uzmanlar, asansör yerine merdivenleri kullanmak veya varış noktanızdan biraz uzağa park etmek gibi alışkanlıklardaki küçük değişikliklerin bile zaman içinde gözle görülür bir etkiye sahip olduğunu belirtiyor