40'ından sonra bunu yapmayanlar tehlikede - Uyarı

40 yaşından sonra 25 yaşındaki gibi yemek yemek tehlikelidir. Çünkü bu yaştan sonra vücut yavaş yavaş "hedeflerini" değiştirir: Metabolizma yavaşlar, kas kütlesi azalır, kemik kaybı hızlanır, kalp-damar hastalıkları ve karbonhidrat metabolizması bozuklukları riski artar. 25 yaşında yaptığınız gibi yemeye devam ederseniz kolayca kilo alırsınız; tansiyonunuzu ve kan şekerinizi yükseltebilir, protein, kalsiyum, D vitamini ve B vitamini eksiklikleri yaşayabilirsiniz. Bunlar sonuçta kemikleri, kasları, enerjiyi ve bilişsel işlevi etkileyecektir. Dolayısıyla bu yaştan sonra beslenme düzenini değiştirmeyenler tehlike altında Publika.az, endokrinolog Nataliya Tananakina'nın bunu "Gazeta.Ru" ya anlattığını bildirdi Doktora göre 40 yaşından sonra temel prensip "diyet" yapmak değil, beslenme rejimini kasları, kemikleri, kalbi ve beyni uzun süre destekleyecek şekilde yeniden oluşturmaktır "Bu nedenle kan testiniz, kilonuz, aktivite düzeyiniz ve kronik hastalıklarınız dikkate alınarak diyetinizi en az bir kez doktor veya diyetisyenle görüşmenizde fayda var 40 yaşından sonra beslenmeniz yeterli protein (balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, soya peyniri), günlük sebze ve meyveler, tam tahıllar, tohumlar ve yüksek kaliteli bitkisel yağlara dayanmalıdır" dedi Doktor, özellikle süt ürünlerinin (günde 2-3 porsiyon), yağlı balıkların, yeşil yapraklı sebzelerin, kuruyemişlerin ve fındıkların kasların yanı sıra kemikler için de faydalı olduğunu açıkladı "40-50 yaş üzeri kişiler için günde vücut ağırlığının kg'ı başına en az 1-1,2 gr protein önerilir (aksi belirtilmediği sürece) Zararlı yağları sınırlamak ve doymamış yağları (balık, zeytinyağı, kraker) tercih etmek önemlidir İnsülin direnci ve diyabet riskini azaltmak için şeker, beyaz un ve şekerli içecek tüketiminizi azaltmanın yanı sıra, karbonhidrat ihtiyacınızı tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagillerle karşılayabilirsiniz Vitamin ve minerallerden kalsiyum, D vitamini, magnezyum, potasyum, B vitaminleri (özellikle B6, B12 ve folat) ve omega-3 yağ asitleri özellikle 40 yaş sonrasında önem taşıyor" diye konuştu Hipertansiyonu önlemek için tuz; diyabet ve obeziteyi önlemek için şeker ve karbonhidratların yanı sıra ultra işlenmiş gıdalar, trans yağlar ve alkollü içeceklerin sınırlandırılmasının önemini vurguladı. Ancak 40 yaşından sonra aşırı diyetlerin ve kalorilerdeki ciddi azalmaların, özellikle kadınlarda kas kaybının ve kemik kaybının hızlanmasına yol açabileceğini de belirtti Tananakina, "İyi yapılandırılmış bir beslenme yaşa bağlı sorunların geciktirilmesine veya azaltılmasına yardımcı olabilir" dedi Dondurmanın inanılmaz faydaları var Uzman, mandalina yerken yaptığımız en büyük hatayı açıkladı 'Sarhoş çocuk' olayı yeniden gündemde: Çocuk içkiye 2-3 yaşında alışabiliyor Patlamış mısır beyin sendromu: Kim risk altında? Birçok çift yanlış seçim yapıyor: Uzman seks için en uygun zamanı açıkladı Korkunç istatistikler: 40 milyon çocuk tütün ürünleri kullanıyor Zengezur Koridoru anlaşması imzalandı - Ne zaman başlayacak? Sayıştay'a yeni yetkiler verildi Deniz kana bulandı: Çocukların gözleri önünde korkunç bir katliam Dubai prensinin Azerbaycanlı eski eşi ve üç kızı kaçırıldı 40'ından sonra bunu yapmayanlar tehlikede - Uyarı Tehlike büyüyor: Bu artık bir devlet meselesi! - Önemli bir kararın perde arkası Bazılarının yanağı omzuna kadar çıkmış - Fedaya Laçin estetik yaptıranları anlattı 50 yaş üstü kişileri bekleyen zorluk: Ne yapmalısınız?