Durmuşyň hilini uzaltmak we ýokarlandyrmak üçin güýç taýýarlygynyň iň gowy dozasy bellendi

Wagtyndan öň ölüm howpuny azaltmak üçin güýç taýýarlygynyň iň amatly mukdary hepdede takmynan 90-120 minut. Bu çäkden ýokarda goşmaça peýda tapylmady Alymlar bu netijä nähili geldiler? Jemi 147,374 gatnaşyjy bilen üç sany uly kohort taslamasynyň maglumatlaryny ulandylar, olaryň 31,540-sy erkekler we 115,834 aýal Gatnaşanlar iki ýyldan bir gezek gözden geçirilip, güýç we aerobika maşklaryny ýazga alýardylar. Aerob hereketleri pyýada, ylgaw, suwda ýüzmek, welosiped sürmek, tennis we beýleki işjeňlikleri öz içine alýardy. Güýç täliminde bedeniň agramy we garşylyklar, iteklemek we dambbelller ýaly garşylyk maşklary bar Gözegçilikleriň başynda ortaça ýaş 54 ýaş boldy. Güýç tälimini yzygiderli ýerine ýetirýän adamlar, ortaça, sagdyn durmuş ýörelgelerine eýe bolup, aerobika işjeňligi bilen meşgullanýardylar 30 ýyllyk gözlegiň dowamynda 35,798 gatnaşyjy öldi Gözlegçiler bulaşyk faktorlary düzedenden soň aşakdaky birleşikleri aldylar: Hepdede azyndan 7.5 MET sagadyň aerob işjeňligi, çalt ýöremek ýaly takmynan 150 minutlyk fiziki işjeňlige deňdir - ölüm howpunyň 26% -den 43% -e çenli azalmagy bilen baglanyşyklydyr Iň aýdyň täsir, işjeňligiň iki görnüşini birleşdiren gatnaşyjylarda ýüze çykdy. Aerob we güýç okuwynyň mukdaryna baglylykda ölüm howpunyň azalmagy 45-58% -e ýetdi Gözlegçiler güýç taýýarlygy bilen ölüm derejesini azaltmagyň arasynda güýçli doza-jogap baglanyşygyny bellediler Şeýle hem, aerobika tälimine güýç öwretmek, fiziki işjeňlik üçin häzirki maslahatlara laýyk gelýän umumy täsiri ýokarlandyrýandygy bellendi Mundan ozal Eýrandan gelen gözlegçiler ultra gaýtadan işlenen iýmitleri yzygiderli iýmegiň metabolik bozulma töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy bilen baglanyşykly bolup biler diýen netijä geldiler