Günde 5 minut bedenterbiýe millionlarça adamyň uzak ýaşamagyna kömek edip biler

"Saglyk" (AKIpress) - Gündelik durmuşda fiziki işjeňligiň azajyk ýokarlanmagy uzak möhletli saglyga peýdaly bolup biler diýip, BBC ýazýar Täze gözlegler, hatda günde bäş minut ortaça işjeňlik - çalt ýöremek, tigir sürmek ýa-da basgançaklara çykmak ýaly wagtyndan öň ölüm howpuny ep-esli azaldyp biljekdigini görkezýär. Alymlar munuň şeýle ýagdaýlaryň onusyndan biriniň öňüni alyp biljekdigini çaklaýarlar Bu gözleg, Angliýadan, ABŞ-dan we Skandinawiýadan 150 müň ulularyň maglumatlarynyň derňewine esaslanýar. Awtorlary, işjeňlik derejesindäki ownuk üýtgeşmeleriň hem ilatyň derejesinde saglyga we ömrüňe ep-esli täsir edýändigini bellediler Şeýle-de bolsa, ululara henizem Bütindünýä saglygy goraýyş guramasynyň hepdede azyndan 150 minut ortaça fiziki işjeňlik görkezmesine laýyk gelmegi maslahat berilýär. Şeýle-de bolsa, yzygiderli maşk etmeýänler üçinem gündelik işiňize hereket goşmak eýýäm peýdalary berip biler Oturylyş işjeňligini azaltmak hem möhümdir: oturmagyň wagtyny günde 30 minut azaltmak, wagtyndan öň ölüm howpunyň takmynan 7% azalmagy bilen baglanyşyklydyr Gözlegçileriň pikiriçe, esasy faktor yzygiderlilik bolup galýar - kiçijikden başlap, ýüküňizi kem-kemden artdyryp, mümkinçilikleriňize laýyk hereket saýlap bilersiňiz Güýç okuwynyň goşmaça peýdalary bar: gözlegler ony aerob maşklary bilen birleşdirmegiň 60-70 ýaş aralygyndaky adamlarda ölüm howpuny peseldýändigini görkezýär Şeýle hem meşhurlyk gazanmak, “maşk iýmek” çemeleşmesi - günüň dowamynda gysga wagtlap işlemek. Bu arassalamak, tans etmek ýa-da basgançaklara çykmak bolup biler. Bu format ýürek saglygyny we myşsalaryň çydamlylygyny ýokarlandyrýar we gündelik durmuşa aňsatlyk bilen laýyk gelýär Hünärmenler, endiklerde kiçijik üýtgeşmeleriň - liftiň ýerine basgançak almak ýa-da barmaly ýeriňizden biraz uzakda durmak ýaly wagtyň geçmegi bilen ep-esli täsir edýändigini bellediler