Алсыздык жана эс тутум көйгөйлөрү? Мунун артында кандай витамин турат жана аны тамак-аштан кайдан табуу керек экенин адистер айтып беришет

GoodFood – В1 витамини же тиамин организмдеги энергия алмашуунун негизги катышуучуларынын бири, деп жазат Роспотребнадзор Бул витамин глюкозаны, аминокислоталарды жана майларды иштетүүгө жардам берип, тамак-ашты энергияга айлантат. Ошол эле учурда, организм аны запаста дээрлик топтобойт - бул запастарды күн сайын толуктоо керек дегенди билдирет Чоң адамга суткасына 1,1–1,2 мг тиамин керектелет. Так норма жашына жана жынысына жараша болот. Ар түрдүү жана тең салмактуу тамактануу менен, көпчүлүк адамдар эч кандай кошумчалары жок керектүү сумманы алышат В1 витаминин кайдан издөө керек Тиамин көптөгөн кеңири таралган тамак-аш азыктарында кездешет: бүт буудай нанында, сулу ботодон, бүт дандан жасалган макарон жана жумуртка кесмесинде, узун дан күрөң жана ак күрүчтө, уйдун эти, форель жана тунец, кара буурчак жана жүгөрү, күн карама уруктары жана жаңгактар, жаңы сыгылган апельсин ширеси Эмнеге көңүл буруш керек Тиаминдин жетишсиздиги бир нече белгилер менен сезилет: дайыма чарчоо жана алсыздык, аппетиттин жоголушу, эс тутумдун начарлашы, жүрөктүн иштешинин үзгүлтүккө учурашы, кол-буттардагы кычышуу. Эгерде мындай белгилер пайда болсо, бул дарыгерге кайрылууга негиз болуп саналат - жана сиз адиске кайрылбай туруп, өз алдынча витаминдик кошулмаларды жазып бербешиңиз керек