Жашоонун сапатын узартуу жана жакшыртуу үчүн күч машыгуунун идеалдуу дозасы аталды

Эрте өлүм коркунучун азайтуу үчүн күч машыгуунун оптималдуу көлөмү жумасына болжол менен 90-120 мүнөт. Бул диапазондон жогору эч кандай кошумча пайда табылган жок Окумуштуулар мындай жыйынтыкка кантип келишти? Алар 31 540 эркек жана 115 834 аял болгон жалпысынан 147 374 катышуучу менен үч ири когорттук долбоордун маалыматтарын колдонушкан Катышуучулар күч жана аэробдук көнүгүүлөрдүн көлөмүн жазып, эки жылда бир сурамжылоого алынган. Аэробдук иш-чараларга жөө басуу, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү, теннис жана башка иш-аракеттердин түрлөрү кирет. Күчкө машыгууга дене салмагын жана каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү, мисалы, скат, отжимание жана гантельдер кирет Байкоолордун башталышында орточо жаш курагы 54 жашты түзгөн. Күч машыгуусун үзгүлтүксүз аткарган адамдар, орточо алганда, сергек жашоо образына ээ болушкан жана аэробдук активдүүлүк менен көбүрөөк алектенишкен 30 жылдык байкоонун ичинде 35 798 катышуучу каза болгон Чаташтыруучу факторлорду жөнгө салгандан кийин, изилдөөчүлөр төмөнкү бирикмелерди алышты: Жумасына кеминде 7,5 MET-саат аэробдук активдүүлүк – 150 мүнөттүк орточо физикалык активдүүлүккө барабар, мисалы, тез басуу – өлүм коркунучун 26% дан 43% га чейин төмөндөтөт Эң көрүнүктүү эффект активдүүлүктүн эки түрүн тең айкалыштырган катышуучуларда байкалган. Аэробдук жана күч машыгууларынын көлөмүнө жараша өлүм коркунучунун төмөндөшү 45-58% га жетти Изилдөөчүлөр күч машыгуу жана өлүмдү азайтуу ортосундагы күчтүү доза-жооп мамилесин белгилешет Ошондой эле аэробдук машыгууга күч машыгуусун кошуу жалпы эффектти күчөтөөрү белгиленет, бул физикалык көнүгүү боюнча учурдагы сунуштарга шайкеш келет Буга чейин ирандык изилдөөчүлөр ультра иштетилген тамак-ашты үзгүлтүксүз колдонуу метаболизмдин бузулуу тобокелдигин жогорулатат деген жыйынтыкка келишкен