Әлсіздік пен есте сақтау проблемалары? Мамандар мұның астарында қандай дәрумен жатқанын және оны тағамда қайдан табуға болатынын айтады

GoodFood – В1 дәрумені немесе тиамин ағзадағы энергия алмасуының негізгі қатысушыларының бірі болып табылады, деп жазады Роспотребнадзор Бұл витамин глюкозаны, аминқышқылдары мен майларды өңдеуге көмектеседі, тамақты негізінен энергияға айналдырады. Сонымен қатар, дене оны қорда әрең жинайды - бұл қорларды күн сайын толтыру керек дегенді білдіреді Ересек адамға күніне 1,1-1,2 мг тиамин қажет. Нақты норма жасы мен жынысына байланысты. Әртүрлі және теңдестірілген диета арқылы көптеген адамдар қажетті мөлшерді ешқандай қоспасыз алады В1 витаминін қайдан іздеу керек Тиамин көптеген қарапайым тағамдарда кездеседі: тұтас бидай наны, сұлы жармасы, тұтас дәнді макарон және жұмыртқа кеспесі, ұзын дәнді қоңыр және ақ күріш, сиыр еті, форель және тунец, қара бұршақ пен жүгері, күнбағыс тұқымдары мен жаңғақтар, жаңа сығылған апельсин шырыны Неге назар аудару керек Тиаминнің жетіспеушілігі бірнеше белгілермен көрінеді: тұрақты шаршау және әлсіздік, тәбеттің төмендеуі, есте сақтау қабілетінің төмендеуі, жүрек қызметінің бұзылуы, қолдар мен аяқтардың қышуы. Егер мұндай белгілер пайда болса, бұл дәрігермен кеңесудің себебі болып табылады - және сіз маманға кеңес бермей, дәрумендік қоспаларды өз бетіңізше тағайындауға болмайды