Неліктен көптеген адамдар жақсы ұйықтай алмайды

РИА Новости агенттігімен сұхбатында маман қараңғылық, тыныштық пен жайлы орта сапалы ұйқыға ықпал ететінін атап өтті. Ол қараңғы перделерді пайдалануды, ыңғайлы матрац пен жастықтарды таңдауды және төсек-орынның әдемі болуын қамтамасыз етуді ұсынады. Толық тыныштыққа қол жеткізу мүмкін болмаса, ақ шу деп аталатын балама болуы мүмкін Бөлмедегі микроклимат та маңызды рөл атқарады. Ұйықтар алдында дәрігер таза ауа ағынын қамтамасыз ету үшін жатын бөлмені желдетуге кеңес береді. Жылы мезгілде қолайлы жағдайларда терезені түнде ашық қалдыруға болады Сомнолог тез ұйықтап кетудің әмбебап тәсілі жоқ екенін атап өтті, бірақ тыныш кешкі рәсімдер көптеген адамдарға көмектеседі. Оларға жылы душ немесе ванна, шөп шайы және қағаз кітапты оқу кіреді. Сонымен қатар, ұйықтар алдында қарқынды әңгімелер мен детективтік әңгімелерден аулақ болған жөн Сонымен қатар, тыныс алу жаттығулары мен бұлшықеттерді босаңсыту әдістері күн ішінде жинақталған эмоционалды стрессті жеңілдетеді. Маманның айтуынша, мұндай жаттығулар денені демалуға бейімдеп, ұйықтауды жеңілдетеді Жаңалық материалдарын дәрігердің рецептімен теңестіруге болмайды. Шешім қабылдамас бұрын маманмен кеңесіңіз Мектеп жасына дейінгі балалардың тұрақты емес ұйқысы сөйлеу және есте сақтау қабілетінің дамуына кері әсерін тигізетіні туралы бұрын хабарланған болатын