Азиялық скватингтің құпиясы: Неліктен кейбір адамдар ыңғайлы еңкейе алады

Қытайда, Жапонияда және Азияның көп бөлігінде терең төселіп отыру күнделікті өмірдің әдеттегі бөлігі болып табылады Пойызды күту, достарымен сөйлесу немесе өкшесін жерге қойып отырып тамақ ішу кезінде адамдар еш қиындықсыз демалады Дегенмен, туристердің бұл қимылға еліктеуге тырысқан видеолары интернетте ойын-сауыққа айналды. Көбісі артқа қарай құлап, жан-жаққа ұшып кетеді немесе тірек болу үшін қабырғаларға жабысады Қозғалыс сарапшылары бұл ұстаным қартайған сайын ұтқырлықтың жақсы деңгейін сақтаудың маңыздырақ мәселесін көтереді дейді Неліктен кейбір адамдар бұл жаттығуды орындау кезінде тік тұру қиынға соғады, ал басқалары еш қиындықсыз еңкейеді? Скватинг дененің ең негізгі қимылдарының бірі болып саналады АҚШ-тың Оңтүстік Калифорния университетінен адам қозғалысы бойынша сарапшы проф. Кристофер Пауэрс: «Сіз еңкеймей ештеңе істей алмайсыз», - деп түсіндіреді «Орындыққа отыру, көліктен түсу, дәретхананы пайдалану, еденнен бір нәрсені алу үшін еңкейу...» Көптеген адамдар жаттығу залындағы жаттығулардың әдеттегі бөлігі болып табылатын негізгі скват қозғалысымен таныс. Бұл қозғалыста сіз жамбас еденге параллель болғанша отырғандай еңкейесіз Бірақ терең немесе толық скват деп те аталатын азиялық скваттың айырмашылығы бар. Бұл қозғалыста тізе толық бүгілгенше және сыртқа итерілгенше еңкейесіз, аяқты кең алшақ, кеудені тік ұстап, санның артқы бөлігінің балтыр бұлшықеттеріне сүйенеді Мэтт Хсу, азиялық-американдық жаттықтырушы, адамдарға ұтқырлық пен күш-қуатты жақсартуға көмектесумен айналысады, әлеуметтік желіде миллиондаған қаралымға ие болған өзінің азиялық скатының бейнелерін жариялады. Бірақ оның айтуынша, бұл атау жаңылыстыруы мүмкін «Африкандықтардың бұны өз жерім деп айтып жатқанын көресіз... Славян елдері, Шығыс Еуропадағылардың бәрі «бұл біздің шұңқырымыз» дейді Физиотерапевттердің айтуынша, бұл терең скваттар жамбас, тізе және сирақтарда көбірек қозғалғыштықты қажет етеді және әдеттегі скватқа қарағанда дененің көп бөлігіндегі бұлшықеттерді белсендіреді Зерттеулер бұл жан-жақты созылу ұтқырлық пен икемділікті арттыруға, арқадағы ауырсынуды азайтуға және өмір бойына жалпы тәуелсіздікті қамтамасыз етуге көмектесетінін анықтады Балалар бұл позицияға табиғи түрде және аз күш жұмсай алады. Бұл ішінара олардың буындардың қозғалғыштығына және дене пропорцияларының әртүрлі болуына байланысты Бірақ анатомиядағы өзгерістер көптеген ересектердің терең шөгу қабілетін жоғалтуының жалғыз себебі емес Орындықтарды және жоғары дәретханаларды пайдаланатын отырықшы өмір салты көптеген ересектерді күнделікті өмірде сирек отыруға мәжбүр етеді, бұл уақыт өте келе қозғалыс пен күштің төмендеуіне әкеледі «Егер сіз оны қолданбасаңыз, сіз оны жоғалтасыз», - деп ескертеді Пауэрс, оның зерттеулері қозғалыс өзгерістерінің тізе жарақаттарына қалай әсер ететінін зерттейді Азияның кейбір бөліктерінде, мысалы, Жапонияда мейрамханаларға бару сияқты күнделікті әрекеттер үшін де еңкейу керек «Сіз әлі де жүйелі түрде кіріп, аяқ киіміңізді шешіп, татами төсенішінде еңкейіп, содан кейін отырып, тамақ ішуіңіз керек», - дейді Хсу, қозғалыс және фитнес жаттығуларымен айналысатын Upright Health компаниясының негізін қалаушы Басқа, негізгі әрекеттер де осы жамбас пен аяқ күшін қажет етеді "Азияның кейбір бөліктерінде тек қана еңкейіп тұратын дәретханалар бар. Егер сіз күнде осылай дәретханаға барсаңыз, әжетханаға бару қажет болған сайын, сіз бұл қабілетіңізді оңай жоғалтпайсыз", - деп қосты ол Хусу өзінің 40 минуттық сұхбатында ұзақ уақыт бойы терең скатта қалып, бірнеше рет қысқа үзіліс жасады Оның айтуынша, жанұясының тәжірибесі оған еңкейу сияқты қозғалыстардың маңыздылығын түсінуге көмектесті Хусу: «Әкем құлап, орнынан тұра алмады, сондықтан жедел жәрдем шақырып, жаяу жүргінші жолынан алып кету керек болды», - дейді Хусу Хусудың айтуынша, ол 20 жасында спорттық жарақаттардан айығу кезінде ұзақ уақыт отыруға мәжбүр болғаннан кейін терең шөгу қабілетінен айырылған «Мен тіпті тобығымды ұстай алмадым, өйткені олар қатты болды», - дейді ол Хусу денесін қайта жаттықтыруға мәжбүр болды және терең еңкейу қабілетін кез келген басқа физикалық дағдылар сияқты үйренуге болады дейді Хусу терең скваттарды үйренгісі келетіндерге денелері дайын болғанға дейін оған тым агрессивті түрде жақындамауды ескертеді «Сіз асықпай, төмен түсіп кеткіңіз келмейді, себебі сіз бірдеңені жарақаттап алуыңыз мүмкін», - дейді ол Оның орнына орындық немесе орындық Ол қозғалысты жиһаздың қолдауымен бірте-бірте бастауды ұсынады, мысалы: және тек өзіңізге ыңғайлы болғанша төмен түсу «Егер сіз мұны бірнеше апта бойы күніне бірнеше рет жасасаңыз, сіз «Мен өзімді қауіпсіз сезінемін, мен сәл төмен түсе аламын» деп айтасыз Дегенмен, ересектерге терең скватты қайта үйрену керек пе деген сұрақ олар қартайған сайын күрделене түседі Пауэрс: «Біз есейген сайын буындардағы, омыртқалардағы, жамбастардағы, әсіресе, тобықтағы қозғалғыштықты жоғалтамыз», - дейді «Бұл біздің скваттың осы түрін жасау мүмкіндігін одан әрі шектейді» Зерттеушілер кез келген тереңдіктегі скваттардың пайдалы екенін айтады, бірақ Пауэрс, әсіресе, тізе, жамбас немесе арқа ауруы бар адамдар үшін терең скваттарды мақсат ретінде қарастырмауды ескертеді Клиникалық жағдайларда скваттар пациенттің дене түріне, жарақаттарына, тарихына және мақсаттарына байланысты жиі өзгертіледі. Бұл күрделілік желіде жиі назардан тыс қалады, дейді Пауэрс «Әркімнің ең жақсы сәйкестігі бар, бірақ бұл олай жұмыс істемейтінін білдіреді. Әр адам әртүрлі» Ұзын жамбас сүйектері, білек қимылдары шектеулі немесе жамбас құрылымы әртүрлі адамдар қаншалықты жарамды болса да, тепе-теңдік пен тереңдікте қиындықтарға тап болуы мүмкін Кейбір физиотерапевттердің пайымдауынша, кілт еденнен бірнеше дюйм биіктікте жамбаспен отыра алмау емес, есейген сайын өз бетінше қозғала алуы керек Қазіргі уақытта ұзақ уақыт бойы күнделікті жаттығулармен айналысатын адамдарға терең скваттың ұзақ мерзімді әсері мен пайдасын растайтын зерттеулер жоқ Хусу оның мақсаты кемелдік емес, қазіргі өмір салты адамдардан біртіндеп жойылған қозғалысты қалпына келтіру екенін айтады «Жеке тәжірибемнен айта аламын, денеңізді басқара білу, тұру және ауырлық күшін басқару өте маңызды» Бастапқыда ағылшын тілінде жазылған бұл мақаланы аударуда жасанды интеллект қолдандық. Би-би-си журналисі аударманы жарияламас бұрын тексерді