Күніне 5 минуттық физикалық белсенділік миллиондаған адамдарға ұзақ өмір сүруге көмектеседі

«Денсаулық» (АКИpress) – Күнделікті өмірде физикалық белсенділіктің шамалы өсуі денсаулыққа ұзақ мерзімді пайда әкелуі мүмкін, деп жазады BBC Жаңа зерттеулер көрсеткендей, тіпті күніне бес минуттық орташа белсенділік - мысалы, жылдам жүру, велосипедпен жүру немесе баспалдақпен көтерілу - мезгілсіз өлім қаупін айтарлықтай төмендетеді. Ғалымдардың бағалауынша, бұл ондай жағдайдың шамамен бірінің алдын алады Зерттеу Ұлыбритания, АҚШ және Скандинавия елдерінен келген 150 мың ересек адамның деректерін талдауға негізделген. Оның авторлары белсенділік деңгейіндегі азғантай өзгерістердің де халықтың денсаулығы мен өмір сүру ұзақтығына айтарлықтай әсер ететінін атап өтеді Дегенмен, ересектерге әлі де Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының аптасына кемінде 150 минут орташа физикалық белсенділік туралы нұсқауларын орындау ұсынылады. Дегенмен, тіпті тұрақты түрде жаттығу жасамайтындар үшін де, күнделікті өміріңізге қозғалыс қосу қазірдің өзінде пайда әкелуі мүмкін Отырықшы белсенділікті азайту да маңызды: отыру уақытын күніне 30 минутқа қысқарту мезгілсіз өлім қаупінің шамамен 7% төмендеуімен байланысты Зерттеушілердің пікірінше, негізгі фактор жүйелілік болып қала береді - сіз өзіңіздің мүмкіндіктеріңізге сәйкес әрекетті таңдай отырып, аздан бастай аласыз және жүктемені біртіндеп арттыра аласыз Күш жаттығуларының қосымша артықшылықтары бар: зерттеулер оны аэробты жаттығулармен біріктіру 60-70 жастағы адамдарда өлім қаупін азайтатынын көрсетеді Сондай-ақ, «жаттығуларды жеу» тәсілі танымал болып келеді - күн бойы қысқа серпілістер. Бұл тазалау, билеу немесе баспалдақпен көтерілу болуы мүмкін. Бұл формат жүрек денсаулығы мен бұлшықет төзімділігін жақсартады және күнделікті өмірге оңай сәйкес келеді Сарапшылар әдеттердегі кішігірім өзгерістердің - мысалы, лифт орнына баспалдақпен жүру немесе баратын жеріңізден сәл ұзағырақ тұрақ қою сияқты уақыт өте келе айтарлықтай әсер ететінін атап өтті