Həyatın keyfiyyətini uzatmaq və yaxşılaşdırmaq üçün güc təliminin ideal dozası adlandırıldı

Erkən ölüm riskini azaltmaq üçün optimal güc təlimi həftədə təxminən 90-120 dəqiqədir. Bu diapazondan yuxarı heç bir əlavə fayda tapılmadı Alimlər bu qənaətə necə gəldilər? Onlar 31,540-ı kişi və 115,834-ü qadın olmaqla ümumilikdə 147,374 iştirakçının iştirak etdiyi üç böyük kohort layihəsinin məlumatlarından istifadə ediblər İştirakçılar hər iki ildən bir güc və aerobik məşqlərin miqdarını qeyd edərək sorğulandı. Aerobik fəaliyyətlərə gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, tennis və digər fəaliyyət növləri daxildir. Güc təliminə squats, push-up və dumbbells kimi bədən çəkisi və müqavimət məşqləri daxildir Müşahidələrin başlanğıcında orta yaş 54 idi. Müntəzəm olaraq güc məşqləri edən insanlar, orta hesabla, daha sağlam həyat tərzi keçirdilər və aerobik fəaliyyətlə daha çox məşğul olurdular 30 illik təqib zamanı 35 798 iştirakçı öldü Çaşdırıcı amillərə düzəliş etdikdən sonra tədqiqatçılar aşağıdakı assosiasiyaları əldə etdilər: Həftədə ən azı 7,5 MET-saat aerobik fəaliyyət (təxminən 150 dəqiqəlik orta fiziki fəaliyyətə, məsələn, sürətli gəzintiyə bərabərdir) ölüm riskinin 26-43% azalması ilə əlaqələndirilirdi Ən aydın təsir hər iki fəaliyyət növünü birləşdirən iştirakçılarda müşahidə edilmişdir. Aerobik və güc məşqlərinin həcmindən asılı olaraq, ölüm riskinin azalması 45-58% -ə çatdı Tədqiqatçılar güc təhsili və ölüm hallarının azaldılması arasında güclü doza-cavab əlaqəsini qeyd edirlər Həmçinin qeyd olunur ki, aerobik məşqlərə güc təliminin əlavə edilməsi ümumi effekti artırır ki, bu da fiziki fəaliyyət üçün mövcud tövsiyələrə uyğundur Əvvəllər İrandan olan tədqiqatçılar belə qənaətə gəlmişdilər ki, ultra emal olunmuş qidaların müntəzəm istehlakı metabolik pozğunluqların riskinin artması ilə əlaqələndirilə bilər