Mövsümi keçid zamanı nəzərə alınmalı olanlar

“Havalar istiləşir” deyib pencəklərini evdə qoyanların nəzərinə! Martın aldadıcı şaxtasından qorunmağın və immunitetinizi canlı tutmağın yollarını sizə təqdim edirik Qışdan çıxıb yazın astanasına qədəm qoyduğumuz mart ayında havanın temperaturunun qəfil dəyişməsi xəstəliklər gətirir Mütəxəssislər gün ərzində yüksək temperatur fərqinə qarşı xəbərdarlıq edirlər Təqvimdə martın ortalarında göstərildiyi kimi, Türkiyədə qışın sərt təsiri ilə yazın ilk istiləri arasında keçid var Bir tərəfdə parlayan günəş, digər tərəfdən qəfil soyuq hava dalğaları immunitet sisteminə ciddi təzyiq göstərir Mart ayı səhər qış şaxtası, günorta isə bahar istiliyi gətirir Bu dövrdə tək qalın palto geyinmək yerinə, istiliyə uyğun olaraq çıxarıla bilən nazik təbəqələrdən ibarət “soğan qabığı” geyim tərzi ən təhlükəsiz yoldur Tərləmənin qarşısını alan və temperaturu tarazlayan bu üsul orqanizmin ani istilik zərbələrinə qarşı həssas olmasının qarşısını alır Bədən müqavimətinin ən aşağı olduğu bu keçid dövründə qidalanma qalxan rolunu oynayır Qış qalıqları: Toxunulmazlıq üçün brokoli, gül kələm və pırasa kimi qış tərəvəzlərini istehlak etməyə davam edin Bahar müjdəçiləri: Süfrənizdən təzə sarımsaq və soğan kimi təbii antibiotikləri qaçırmayın Maye balansı: Soyuqluq tamamilə yox olmadığı üçün susuzluq hissi az ola bilər; Bununla belə, maddələr mübadiləsini yaza hazırlamaq üçün gündəlik su istehlakını artırmaq vacibdir İstilik sistemlərini qəfil söndürmək və ya “hava istidir” zənn edərək pəncərələri uzun müddət açıq qoymaq mart ayının ən böyük səhvləridir Daxili temperaturun 20-22 dərəcə aralığında sabit saxlanılması yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyalarına qarşı ən mühüm maneədir Mart ayı ilə birlikdə yay vaxtı artır. Günorta saatlarında 15 dəqiqəlik gəzintilər, hətta buludlu havada belə, qış boyu tükənmiş D vitamini ehtiyatlarını doldurmağa başlamaq üçün çox vacibdir Müntəzəm yuxu isə mart ayının məşhur “çaşqınlığından” (yaz yorğunluğunun xəbərçisi) keçməyə kömək edəcək Mart ayı cənub-şərq küləklərinin ən təsirli olduğu dövrlərdən biridir. Cənubdan əsən bu isti, lakin məkrli külək təzyiq dəyişiklikləri səbəbindən şiddətli miqren və sinüzit hücumlarına səbəb ola bilər Cənub-qərb küləklərində baş bölgəsini qorumaq, birbaşa küləyə məruz qalmamaq və saçlar nəm olanda axşam saatlarında çölə çıxmamaq həyati əhəmiyyət kəsb edir Günəş parlayır, qış çəkmələrini çıxarmaq hələ tezdir. Torpağın və asfaltın qışdan nəmini saxladığı mart ayında nazik dabanlı ayaqqabılar ayaqların soyuqlaşmasına və beləliklə də böyrək və oynaq ağrılarına səbəb ola bilər “Ayağını isti, başını sərin tut” devizini xatırlayın. Suya davamlı, lakin nəfəs alan orta mövsüm ayaqqabıları seçin QIŞ YORĞUNLUĞUNU ZİNCİR İLƏ QIRIN: SİNK VƏ MAQNEZİUM Qışdan yaza keçid zamanı orqanizm çoxlu enerji sərf edir. Bu "dişli keçid" zamanı tək C vitamini kifayət olmaya bilər Maqnezium: Mart ayında o məşhur əzələ ağrıları və yorğunluğunun qarşısını almaq üçün badam, qoz və ispanaq kimi maqneziumla zəngin qidalara diqqət yetirin Sink: Toxunulmazlığın ən mühüm qoruyucusu olan sink üçün süfrənizdən tam taxıl və paxlalı bitkiləri qaçırmayın