Bayramdan sonra bədəninizi rahatlayın - Müəllif Tünay Tuğcan

Bayramda təqdim edilən müxtəlif yeməklər, şirniyyatlar kimi qidaların həddindən artıq istehlakı ilə orqanizmdə müxtəlif pozulmalar yarana bilər. Bayramdan sonra bədəninizi dincəlmək və artıq çəkilərdən xilas olmaq üçün qidalanmanızda diqqət etməli olduğunuz bir neçə vacib məsləhətləri sizinlə bölüşürəm Gündəlik 2,5-3 Litr Təxminən Su İstifadə Etməyə Diqqət Edin... Bayramda ikram edilənlərə yox demək çətindir. Xüsusilə bayram günlərində istehlak edilən ətin miqdarı da artır. Heyvan qidalarında lif yoxdur. Tətil zamanı tərəvəz və meyvələrin miqdarını azaldsanız, bağırsaq hərəkətlərinin yavaşlaması və qəbizlik problemləri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Buna görə bayramdan sonra daha çox pulpa olmalıdır. Süfrələrinizə daha çox tərəvəz, meyvə, taxıl və paxlalılar daxil edin. Gündə təxminən 2,5 - 3 litr su istehlak etməyə diqqət yetirin Tətildən Sonra Uyğun Detoks Proqramı Edilə bilər... Bayram günlərində tez-tez verilən ət və şirniyyat kimi qidaların istehlakı orqanizmdə zəhərli maddələrin yığılmasını artırır. Orqanizmdə yığılan toksinlər də immunitet sisteminə mənfi təsir göstərir. Bayramda istehlak edilən artıq enerjini tarazlaşdırmaq və bədəndən zəhərli maddələri çıxarmaq üçün bayramdan sonra müvafiq detoks proqramı hazırlanmalıdır. Detoks proqramları detoks prosesində böyrəklərə və qaraciyərə kömək etməsi gözlənilən proqramlardır. Təbii qidalanma və bol su vacibdir. Qəhvə, çay, spirt, işlənmiş qidalar və heyvan mənşəli məhsullar detoks pəhriz proqramlarına daxil edilmir. Bəzi paxlalılar, balıqlar, tərəvəzlər və məhdud miqdarda meyvələr bu pəhriz növündə məqbuldur. Amma təkcə tərəvəz və ya meyvə şirələri yemək düzgün deyil. Uzun müddət yalnız maye yemək sağlamlıq üçün risklər yarada bilər. Detoks proqramları uzunmüddətli olmamalıdır, 3 gün kifayətdir. Əgər bayram günlərində qazandığınız 1-2 kiloqramı asanlıqla atıb bədəninizə vurduğunuz çəkidən xilas olmaq istəyirsinizsə, ən yaxşısı balanslı qidalanma ilə kalori qəbulunuzu azaltmaq və sağlam qidalanmaqdır Sağlam Sinir Sistemi üçün kifayət qədər B vitamini qəbul edin B vitaminlərinin mənbələri müxtəlif olsa da, onları qida rasionunuza daxil etməyin ən asan yollarından biri həftənin müəyyən günlərində müsli ilə klassik türk səhər yeməyi, müəyyən günlərdə isə tam taxıl çörəyi ilə yeməkdir. Həmçinin, maqnezium mənbəyi olan paxlalılar, yağlı toxumlar, tam taxıllar və yaşıl tərəvəzlər daxildir. Nəhayət, sink həm immunitet, həm də bədən fəaliyyəti üçün lazımdır. Sink qidalarımızın əksəriyyətində olur, lakin bəzilərini almaq çətindir. Ən çox faydalana biləcəyimiz sink qaynaqları olaraq; Buna misal olaraq qoz, bulqur və buğda embrionlarını verə bilərik Mətbəxinizə müxtəlif ədviyyatlar daxil edin Ədviyyat qarışıqları müxtəlif otların qarışığı kimi istifadə edilərək, bir az qırmızı bibərlə qarışdırıldıqda, enerji verici xüsusiyyətləri ilə əhvalımıza faydalı təsirlər görə bilərik. Zirə, keşniş, zerdeçal, rəngli qara bibər, rozmarin, reyhan və tərxun ilk başlamalı olduğunuz ədviyyatlardır Rəngarəng meyvə boşqabları hazırlayın Hər gün ən az 3 fərqli mövsüm meyvəsi istehlak etmək və bu meyvələri qabığı ilə mümkün qədər fırçalayıb, yuyulub yemək lazımdır. Meyvələrinizdə toz darçın, hətta bir az zəncəfil istifadə etsəniz, həm qan şəkərinizi nizamlayar, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirərsiniz Dessert həddini aşağı salın Şirniyyatla dialoqunuzu dayandırın, bu da yediyiniz zaman daha çox yeməyə meyl yaradır. Əgər bayram zamanı yeməklərə yox deyə bilmirsinizsə, indi tam zamanıdır. Bu gün yox deməsən, bil ki, o sənin qayğısına qalacaq, unutma, həmişə dediyim kimi, şirini şirin gətirər Alkoqolla çox yaxşı davranmayın Bayram günlərində spirtli içkilər birdən-birə arta bilər, ancaq heç bir qida maddəsi olmayan spirtin yağlayıcı təsiri ilə sağlamlığınızı və kökəlmənizi təhdid edəcəyini unutmayın. Yağlanma artırıcı təsiri ilə yanaşı, bir çox sinir, mədə və qaraciyər xəstəliklərinə də səbəb ola bilər Bir az günəş işığı alın, kalsiumu qaçırmayın Havalar isinir, dozanızı tənzimləyərək günəşdən yararlanın. Təbii ki, həddindən artıq günəşə məruz qaldığınız üçün müxtəlif xəstəliklərdən əziyyət çəkməyin... Qərar verirsinizsə, günəşli hava nəinki bizi daha enerjili və xoşbəxt edir, həm də xüsusilə qadınlar üçün D vitamininin udulmasını artıraraq osteoporozun qarşısını almaq üçün vacibdir. Sümük toxumasının tərkibi dəyişə bilər. Çünki sümükləriniz canlı toxumalardır və vücudunuz bankdan pul çıxardığınız kimi hər gün sümüklərinizdən kalsiumu çıxara bilir. Digər funksiyalar üçün lazım olduqda az miqdarda kalsium sümüklərdən çıxarılır. 30-35 yaşdan sonra sümüklərdə Mineral itkisi baş verməyə başlayır. Bu təbii yaşlanma prosesidir. Menopozdan keçən biri üçün sümüklərindəki kalsium bankda oturan pula bənzəyir. Sümük sağlamlığı ilə yanaşı, kifayət qədər kalsium da kilo vermək üçün vacibdir İdmanı həyatınıza əlavə edin və onu heç vaxt silməyin İdman həyatınızda həmişə olması lazım olan və sevdiyiniz bir fəaliyyətdir. Onu prioritetlər siyahısına salsanız, problem həll olunacaq. Fiziki aktivliyi artırarkən, ağır məşqlər etmək tövsiyə edilmir. Artıq çəki sizin qismətiniz deyil, gəlin bir az daha idman edək və təbii ki, düzgün qidalanma qaydalarına əməl edək Mütəxəssis Dyt. Tünay Tuğcan Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi