Gündə 5 dəqiqə fiziki fəaliyyət milyonlarla insanın daha uzun yaşamasına kömək edə bilər

"Sağlamlıq" (AKIpress) - Gündəlik həyatda fiziki fəaliyyətin kiçik bir artımı uzunmüddətli sağlamlıq faydaları gətirə bilər, BBC yazır Yeni araşdırmalar göstərir ki, hətta gündə beş dəqiqəlik orta fiziki fəaliyyət - məsələn, sürətli gəzinti, velosiped sürmək və ya pilləkənlərə qalxmaq - vaxtından əvvəl ölüm riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Alimlər hesab edirlər ki, bu, hər on belə hadisədən birinin qarşısını ala bilər Tədqiqat Böyük Britaniya, ABŞ və Skandinaviyadan olan 150 min yetkin şəxsin məlumatlarının təhlilinə əsaslanır. Onun müəllifləri qeyd edirlər ki, fəaliyyət səviyyələrində hətta kiçik dəyişikliklər də əhali səviyyəsində sağlamlıq və gözlənilən ömür uzunluğuna əhəmiyyətli təsir göstərir Bununla belə, böyüklərə hələ də Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyələrinə uyğun olaraq həftədə ən azı 150 dəqiqə orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq tövsiyə olunur. Bununla belə, hətta müntəzəm məşq etməyənlər üçün gündəlik iş rejiminə hərəkət əlavə etmək artıq fayda verə bilər Oturaq fəaliyyətin azaldılması da vacibdir: oturma vaxtının gündə 30 dəqiqə azaldılması vaxtından əvvəl ölüm riskinin təxminən 7% azalması ilə əlaqələndirilir Tədqiqatçıların fikrincə, əsas amil müntəzəmlik olaraq qalır - siz kiçikdən başlaya və öz imkanlarınıza uyğun fəaliyyət seçərək yükü tədricən artıra bilərsiniz Güc məşqlərinin əlavə faydaları var: tədqiqatlar göstərir ki, onun aerobik məşqlərlə birləşdirilməsi 60-70 yaşlı insanlarda ölüm riskini azaldır Həm də populyarlıq qazanan "məşq qəlyanaltı" yanaşması - gün ərzində qısamüddətli fəaliyyətlərdir. Bu təmizlik, rəqs və ya pilləkənlərə qalxmaq ola bilər. Bu format ürək sağlamlığını və əzələ dözümlülüyünü yaxşılaşdırır və asanlıqla gündəlik həyata uyğunlaşır Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, vərdişlərdəki kiçik dəyişikliklərin - məsələn, lift əvəzinə pilləkənləri götürmək və ya gedəcəyiniz yerdən bir qədər kənarda dayanmaq kimi - zaman keçdikcə nəzərəçarpacaq təsir göstərir