İlkbaharda yorgunluğun gizli nedeni: Güneş var, enerji yok - Çıkış yolu nedir?

Yaz aylarında güneşli havaya rağmen kendinizi halsiz ve enerjisiz hissediyorsanız bunun başlıca nedenlerinden biri D vitamini eksikliği olabilir. Uzmanlar, kıştan sonra bu önemli maddenin vücuttaki seviyesinin ciddi oranda azaldığını, bunun da hem fiziksel hem de psikolojik durumları etkilediğini söylüyor Publika.az, Rus basınına atıfta bulunarak, terapist ve gastroenterolog Alla Shelipova'ya göre D vitamininin sadece kemik sağlığı için değil, bağışıklık sistemi, cilt, saç ve hatta beyin aktivitesi için de hayati önem taşıdığını bildirdi. Eksikliği yorgunluk, sık hastalık, saç dökülmesi, kuru cilt ve depresif ruh hali gibi belirtilerle kendini gösterir Pencerenin arkasındaki güneş - işe yaramaz Birçok kişi pencereden giren güneş ışığının yeterli olduğunu düşünüyor. Ama bu yanlış. Cam, D vitamini sentezi için önemli olan UVB ışınlarını tamamen bloke eder. Bunun sonucunda güneşten faydalanamadan cildinizin erken yaşlanmasına maruz kalırsınız "Gölge Kuralı"nı unutmayın Uzmanlar D vitamini sentezlemenin basit bir yolunu öneriyor: Gölgeniz boyunuzdan uzunsa vücut D vitamini üretmiyor. Bu işlem ancak güneşin tepede olduğu saatlerde - genellikle 11:00 - 15:00 arası - mümkün oluyor ve ilkbaharda bu zaman aralığı çok kısa oluyor Güneşi doğru kullanın Yaz aylarında günde 10-15 dakika güneş altında olmak yeterlidir. Bu sırada eller ve ayaklar açık olmalıdır. Ancak yüz derisinin SPF ile korunması gerekir çünkü bu bölge çabuk yaşlanır ve D vitamini sentezi için verimli değildir İşaretlere dikkat edin D vitamini eksikliği aşağıdaki belirtilerle kendini gösterebilir: kronik yorgunluk kas ve eklem ağrıları sık soğuk algınlığı saç dökülmesi cilt sorunları ruh hali bozukluğu Bu durumlarda kan testi (25-hidroksivitamin D) yapılması önerilir Yiyecek ve takviyeler - alternatif bir çıkış yolu Güneşin yeterli olmadığı durumlarda D vitamini gıda ve takviyelerle desteklenebilir. En zengin kaynaklar: morina balığı, yağlı balık (uskumru, ringa balığı), yumurta sarısı Ancak günlük harcırahın sadece gıda ile karşılanması zordur. Bu nedenle doktorlar genellikle günde bir IU (IU) D vitamini önermektedir D vitamini tek başına işe yaramaz Magnezyum ve K2 vitamini de etkinliği açısından önemlidir. Bu maddeler D vitamininin aktivasyonuna ve kalsiyumun düzgün dağılımına katkıda bulunur D vitamini sadece sağlığın değil aynı zamanda gençliğin, enerjinin ve iyi ruh halinin de anahtarıdır. Doğru miktarda güneş almak, dengeli beslenmek ve gerektiğinde takviye almak yaz yorgunluğunu önlemeye yardımcı olabilir 8 saatlik uykumuza "Haram da katıldı": Bir nörolog bu efsaneyi çürüttü E-sigara kullanıcılarına kötü haber: Tamamen yasak - ŞOK NEDENİ Bu alışkanlıklara sahipseniz kilo veremezsiniz Çocuklarda bu belirti ciddi bir hastalığın habercisi olabilir - Doktor uyarısı Hangi masa oyunları beyni geliştirir? - Nörolog ayrıntılı olarak konuştu Kötü uyku alışkanlıkları aşırı kiloya neden oluyor - Araştırma Angelina Jolie ağır bir kayıp yaşadı - FOTOĞRAF Ağdam'da mayına düşen bir kişiyle ilgili haber var - Güncellendi İlkbaharda yorgunluğun gizli nedeni: Güneş var, enerji yok - Çıkış yolu nedir? Aragchi Azerbaycan'a teşekkür etti İsrail, Azerbaycan ve Türkiye'deki vatandaşlarına çağrıda bulundu: Dikkatli olun BM'de önemli oylama: Azerbaycan "evet" dedi - Bakın hangi ülkeler buna karşı çıktı Bu Afrika ülkesi İran'la savaşa İsrail'i de dahil etti: Bıktık Dünyanın en güzel kadın futbolcusundan ayrıldı ve yeni sevgili buldu: Bakın kimin kızı - FOTOĞRAFLAR