Kramplar, kaygı ve uykusuzluk: Vücudun neden magnezyuma ihtiyacı var ve B6 vitamininin bununla ne ilgisi var?

Иногда даже после полноценного отдыха мышцы может сводить судорогой, руки дрожать, а настроение колебаться от смеха до слёз. Наиболее частой причиной тому оказывается дефицит магния. Этот минерал участвует более чем в трёхстах реакциях человеческого организма, а также сильно влияет не только на физическое состояние, но и на нервную систему Разбираемся, что такое магний, почему он важен, какими могут быть побочные эффекты и почему в аптечных препаратах его предлагают в паре с витамином B6 Магний является одним из очень важных минералов, без которого многие процессы организма работают с затруднениями. Самое большое его количество содержится в костях и зубах человека, ещё часть сосредоточена в сердце, мозге, мышцах, печени и почках Достаточное количество магния помогает человеку чувствовать себя бодрее, а также снижает риск многих хронических заболеваний. Например, он может быть полезен при болезни Альцгеймера, диабете второго типа, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях и мигрени. Он также помогает усваивать кальций и витамин D, а значит, полезен для костей Магний нужен организму, потому что: Сам по себе магний является достаточно сильным компонентом, но иногда, для более эффективного его усвоения, на помощь приходит витамин В6. Он полезен для обмена веществ, участвует в образовании эритроцитов – красных кровяных клеток, которые помогают в насыщении организма кислородом. Также он помогает в работе нервной системы. В6, так же как и магний, не накапливается в организме, а получать его важно с пищей Стоит отметить, что очень часто дефицит магния в организме связан и с дефицитом витамина В6. Вместе эти два компонента в медицине так и называют – Магний В6. Такой комплексный препарат помогает снижать раздражительность и нормализует тонус мышц. Он вдвойне эффективен при стрессе, усталости и прочих проявлениях дефицита Помимо этого, известно, что магний В6 может облегчать симптомы предменструального синдрома (ПМС). Такой приём часто помогает снизить вздутие живота, задержку жидкости, резкие перепады настроения и другие симптомы этого периода Существуют специальные добавки с содержанием магния В6. Но прежде чем начинать их принимать, важно посоветоваться с врачом, поскольку дозировка и продолжительность приёма добавок всегда подбирается индивидуально. Также необходимо точно знать, что в организме недостаточно именно этих витаминов и нет аллергической реакции ни на один из компонентов Магний полезен и необходим для людей разных возрастов – от младенцев до пожилых. Однако есть отдельные группы, кому он в особенности нужен: Помимо этого, он очень полезен для тех, у кого проблемы с почками, болезнь Крона, непереносимость глютенов, а также заболевания, связанные с пищеварением и усвоением питательных веществ, щитовидной железы Продукты, в которых содержится высокий уровень магния: Сухофрукты тоже считаются источником магния. Он содержится в изюме, кураге, финиках и черносливе Переизбыток магния можно встретить редко. Чаще всего это состояние связано с нарушением работы почек или переусердствованием в приёме добавок При избытке минерала человек может ощущать тошноту, слабость, головную боль или спутанность сознания. Помимо этого, может появиться расстройство желудка – диарея, тошнота или рвота. Отёки и изменение баланса жидкости тоже встречаются в симптоматике, как и сонливость или замедленная реакция В более тяжёлых случаях переизбыток минерала может привести к затруднённому дыханию и даже к остановке сердца Для того чтобы избежать последствий, при малейших проявлениях этих симптомов следует сразу же прекратить приём всех добавок, содержащих магний, если ранее они принимались. Также важно пересмотреть рацион и ограничить продукты с высоким содержанием этого минерала. Помимо этого, необходимо каждый день выпивать достаточное количество воды, для взрослого человека – не менее 1,5 литра в день. Если ситуация усугубляется, следует немедленно обратиться к врачу На обратной стороне медали – недостаток магния в организме, из которого вытекают такие же неприятные симптомы, как и у его переизбытка При дефиците магния человек может также испытывать усталость и слабость, но на постоянной основе и даже после качественного отдыха. Помимо этого, появляются проблемы с запоминанием, концентрацией и даже затруднения с мышлением, решением самых простых задач Также при недостатке магния появляются раздражительность, агрессивность и резкие смены настроения. Днём человек чувствует усталость и сонливость, а ночью наступает бессонница Кроме подобных проявлений могут быть и физические: потеют ладони, появляется боль в животе и в области сердца, развивается аритмия и учащаются случаи мышечных судорог Причины дефицита могут быть разными, но чаще всего это: Чтобы избежать дефицита, важно употреблять достаточное количество продуктов с высоким содержанием магния, пить больше воды и отказаться от алкоголя хотя бы на время Важно: прежде чем начать самолечение, лучше обратиться за помощью к терапевту. Он может дать дополнительное направление к другим специалистам, если это необходимо, а также назначить препараты, помогающие в восстановлении минерала Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter Если вы нашли ошибку в тексте на смартфоне, выделите её и нажмите на кнопку "Сообщить об ошибке"