İçten Gelen Güzelliğin Sırrı: Diyetinizdeki Lifleri Artırmak Cildi Nasıl İyileştirir

Lifin faydalarını sıklıkla duyarız, ancak günlük beslenmemizde buna nadiren yeterince dikkat ederiz. Ancak Day.Az, Eat at Home'a ​​atıfta bulunarak, diyet lifi açısından zengin yiyeceklerin yalnızca bağırsak fonksiyonunu iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda daha enerjik hissetmenize, kilo kontrolüne yardımcı olmanıza ve hatta bir dizi hastalık riskini azaltmanıza yardımcı olduğunu belirtiyor Neden yeterince lif alamıyoruz? Bunun temel nedeni sebze, baklagiller, tam tahıllar ve meyvelerin az olduğu modern mutfak alışkanlıklarıdır. Çoğu zaman işlenmiş gıdaları tercih ediyoruz ve hızlı yemekler hazırlıyoruz. Ancak değişiklik yapmak göründüğünden çok daha kolay! Hafif, lezzetli, yüksek lifli yemekler Yeni ve ilginç tarifler denerseniz diyetinize daha fazla diyet lifi eklemek kolaydır. Bir örnek, lahana ile sulu sıcak mercimek salatası, baklagiller ile aromatik çorba veya meyve ve fındık ile yulaf ezmesidir. Bu tür yemeklerin hazırlanması kolaydır ve günlük menüye büyük çeşitlilik katar Diyetinizdeki Lifi Artırmak İçin En İyi 5 İpucu Kahvaltıda çilek ve fındıklı yulaf ezmesi yiyin; güne mükemmel bir başlangıç. Yemeğinize tohumlar (örneğin keten veya chia) ekleyin - bunlar yalnızca lif açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda bitmiş yemeği de mükemmel şekilde dekore eder. Sebze çorbalarını ve salataları daha sık hazırlayın; sebzeler ne kadar parlak ve çeşitli olursa besin değeri de o kadar yüksek olur. Tam tahıllı ekmek ve makarnayı makul miktarlarda ekleyin. Baklagilleri kullanın: Fasulye, bezelye, nohut ve mercimek garnitürlere, çorbalara ve hatta makarnaya eklenebilir Ürünler lif içeriğinde şampiyon Mercimek ve lahana salatası için adım adım tarif Bu salata sadece lezzetli olmakla kalmıyor, aynı zamanda porsiyon başına 10 gramdan fazla lif içeriyor Malzemeler (2 porsiyon için): Mısır gevreğini durulayın, yumuşayana kadar pişirin (15-20 dakika), bir kevgir içinde süzün ve soğutun. Lahanayı iri doğrayın, üzerine limon suyu serpin, elinizle biraz ezerek yumuşatın. Havuçları büyük şeritler halinde rendeleyin, elmayı ve avokadoyu küpler halinde kesin ve soğanı ince yarım halkalar halinde kesin. Büyük bir kapta mercimek, lahana, havuç, elma, avokado ve soğanı birleştirin. Zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırın. Tohumları üstüne serpin ve tekrar karıştırın Basit kuralları biliyorsanız ve lezzetli tarifler kullanırsanız, diyetinize daha fazla lif eklemek zor değildir. Tokluk hissi, vücutta hafiflik ve iyi sindirim sizi hoş bir şekilde memnun edecektir