Doğal uyku hapı mı? Beslenme uzmanı akşam yemeği için önerilen ürünü adlandırdı

Beslenme uzmanı Elena Zhelyanina'ya göre hindi, ruh halini, uykuyu ve biyolojik ritimleri düzenlemeye yardımcı olan serotonin ve melatonin üretiminde rol oynayan bir amino asit olan triptofan içeriyor, diye yazıyor Doktor Peter Hindi kolay bir protein kaynağı olarak kabul edilir ve akşam yemeği için iyi bir seçimdir. Uzman, triptofanın karabuğday, kahverengi pirinç veya kinoa gibi karmaşık karbonhidratlarla kombinasyon halinde daha iyi emildiğini belirtiyor. Bu kombinasyon kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur ve gece uyanma riskini azaltır Hindiyi sebze ve otlarla birleştirmek de tavsiye edilir. En uygun pişirme yöntemleri fırınlama, güveç, buharda pişirme veya sous vide'dir. Akşamları yağlı ve kızartılmış yiyecekleri sınırlamak daha iyidir çünkü bunların sindirimi daha uzun sürer ve uyku kalitesini bozabilir Uzmanlar aynı zamanda hindinin uyku hapı görevi görmediğini de vurguluyor. Uyku üzerindeki etkisi genel diyetiniz, diyetiniz ve yaşam tarzınızla ilgilidir. En iyi etki için yatmadan 2-3 saat önce akşam yemeği yemeniz ve sabit bir dinlenme rejimi sürdürmeniz önerilir Daha önce bir beslenme uzmanı kebapla yememeniz gerektiğini söylemişti