Sıcakta içme rejimi: Günde ne kadar suya ihtiyacınız var?

GoodFood - Tek bir norm yoktur, ancak çoğu zaman 1 kg vücut ağırlığı başına yaklaşık 30 ml önerilir - orta derecede aktivite ve rahat bir sıcaklıkla günde ortalama 1,5-2 litre. Bu tür tavsiyeler Rospotrebnadzor uzmanları tarafından verilmektedir Sıcak havalarda suya olan ihtiyaç artar. Sıvının yaklaşık% 20'sinin yiyeceklerden (meyveler, sebzeler, meyveler) geldiğini düşünmeye değer. Fazla su da zararlıdır: Böbrekleri ve kardiyovasküler sistemi zorlar ve ödeme neden olabilir. Vücudunuzu dinleyin Birkaç basit kural: sık sık ve azar azar, bir seferde 100 ml'ye kadar, oda sıcaklığında su için; sıcakta, fiziksel aktivite, hamilelik veya hastalık sırasında ses seviyesini artırın; meyve suları ve tatlı içecekler yerine suyu tercih edin, alkolü hariç tutun; çocukların suya erişimini sağlayın, yaşlılara gün boyunca su içmelerini hatırlatın; yürüyüşe veya yolda yanınıza su alın; İçmek için şişelenmiş veya kaynamış su kullanın